Senaste tidens träning inför MotU

23 augusti

Test av MotU event 3, 7 och 12

Event 3
3 RFT of:
15 cal A-bike
30 DU
Tid: 3:40

Event 7
3 RFT
*15 HSPU
10 DL 50 kg
5 Hang power snatch 50 kg

*3 m handstandwalk to get to HSPU

2 varv på 6:40

Event 12
15 cal row
10 burpees to line
max thrusters på återstående tid av 2 min

Resultat: 18 thrusters

21 augusti

Träning med Fille

Front squat
4-4-4-3-2-1 reps
80-80-90-100-105-110 kg

MotU event X
2 min accumulate: Front Rack Hold 100 kg
1 min accumulate: L-sit Hold
2 min accumulate: Deadlift Hold 100 kg
1 min accumulate: Ring Support Hold
Timecap: 8min

45 sek DL…..

L-sit är inte min grej 😦

AMRAP 15 min
vartannat varv
2×10 m prawler push
10 m handstandwalk

18 augusti

Lunchwod S:t Hans backar

20 min löpning
20 min backintervaller

17 augusti

Sista försöket på TT-kvalet.

Jag körde 17.5 själv då Fredrik inte fixar nån ring MU.
Denna gång fick jag till 2 ub rep på strikt HSPU så det blev ytterligare en förbättring. Ska köra den igen ett par gånger i nästa vecka.

17.2 är complexet och nu skulle vi försöka få upp 200 kg totalt. Dessvärre fixade jag inte 105 kg i jerk och sen gick det mest utför så tyvärr står vi kvar på 195 kg och vi lär inte hinna testa igen.

15 augusti

Testade denna igen med Anders

One round each of

2 ring muscle ups
2 alternating pistols
2 strict handstand pushups

And so on, continuing adding two reps to each round until time runs out.

TC 15 min

Körde kippade HSPU från andra varvet, hann färdigt ett varv på 8 repsen.

Team med Marie

For time:
180 cal row
160 slam ball cleans 25 kg
140 burpees
120 cal row
100 t2b
80 cal row
60 HSPU
40 cal row
10 rope climb

Tid: 45:54

Teamwod med Alice

For time (9 kg vest för mig)
50 WB 4/10 kg
30 GHD
100 single/DU
30 pull ups/rope climb
100 Front squats 6/70 kg
400 m

Tid: 14:29

TT qualifier 17.2 & 17.4

Qualifier 17.2
For load (TC 6 min)

1RM of following complex:
Squat clean
Hang squat clean
Hang power clean
Jerk

Staffan: 100 kg
Fredrik: 95 kg

Qualifier 17.4
For time (TC 16 min)

50 cal row
50 wallballs 6 kg
50 dumbbell snatch 22,5 kg
50 cal row
50 overhead squats 60 kg
50 dumbbell snatch 22,5 kg
50 cal row

Time: 14:55

Lunchwod i fredags

AMRAP 45 min
400 m run
25 KB Snatch
400 m run
25 sit ups
400 m run
25 KB lunges
400 m run
25 push ups

Resultat: 3 rounds + 25 situps (totalt 2800 m run)

TT qualifier med Fredrik V.32

9/8

17.3

3 rounds for time (TC 12 min)

20 thrusters (50/40kg)
40 hand release lateral burpees over bar
60 double unders

Time: 10:37

17.5
For reps (TC 15 min)

One round each of

2 ring muscle ups
2 alternating pistols
2 strict handstand pushups

Then one round each of

4 ring muscle ups
4 alternating pistols
4 strict handstand pushups

Then one round each of

6 ring muscle ups
6 alternating pistols
6 strict handstand pushups

Fredrik har inte MU eller strikta HSPU så jag testade den själv.
Klarade de första två rundorna och 1 HSPU på runda tre.

8/8

For time (TC 12 min)

50 box jump overs
50 toes to bar
40 box jump overs
40 chest to bar
30 box jump overs
30 toes to bar
20 box jump overs
20 chest to bar
10 box jump overs
10 bar muscle ups

Time: 8:49

Test TT qualifier 17.2 + OH-wod

Qualifier 17.2

For load (TC 6 min)

1RM of following complex:

Squat clean
Hang squat clean
Hang power clean
Jerk

70-80-90-100 kg

EMOM 10
100 m row + 1 OH squat 40 kg
* + 1 OH-squat EMOM

KrååsFit Gejms 2017

Jonte styrde upp en grymt rolig tävling (KrååsFit Gejms) på campen med gubbarna (+Marie). Vi var sex lag som hade en superrolig dag i goda vänners lag. Jag tävlade med Henrik som också är 190+ så vi fick heta Storkarna 😉

Event 1
vart annat varv
2 x 10 clusters 60 kg – run 200 m – 2 burpees
2 x 8 clusters 60 kg – run 200 m – 4 burpees
2 x 6 clusters 60 kg – run 200 m – 6 burpees
2 x 4 clusters 60 kg – run 200 m – 8 burpees
2 x 2 clusters 60 kg – run 200 m – 10 burpees
1:a

Event 2
Farmers walk 10 m
Henrik: 185 kg
Jag: 195 kg
5:a

Event 3
50 KB swing 32 kg
50 T2B
50 WB
50 HSPU
50 Boxjumps over
4:a

Event 4
3 rounds of:
Run/swim 300 m
Buddy carry 50 m
25 sync pushups
1:a

Totalt 11 poäng vilket gav oss en andra plats med 1 poäng från vinst…..

Back at CF Lund

4/8 Team med Johannes

Team of 2 in 9 kg west

For time:
50 pull ups
4 Ring MU
50 pistols
4 Ring MU
50 burpees
4 Ring MU
50 OH walking lunges 40 kg
4 Ring MU
50 WB
4 Ring MU

Time: 15:07

3/8 wod med Vuk

Back squat 5 rep x
60-70-80-90-100-110 kg
3 rep x 120 kg

AMRAP 7 min
Power snatch 50 kg
EMOM: 7 WB
Rest 3 min
AMRAP 7 min
Power clean 60 kg
EMOM: 5 HSPU
Rest 3 min
AMRAP 7 min
GHD
EMOM: 2 Thrusters 70 kg

Sista wodarna innan vi lämnade Magnarp

31/7

Wod på CF Ängelholm med Anna

Snatch complex 60 kg
2 x 2 squat snatch – 2 hang squat snatch – 2 oh-squat
3 x 1 squat snatch – 1 hang squat snatch – 1 oh-squat

7 rounds
7 DL 60 kg
7 power clean 60 kg
7 Burpee over bar
Time: 10:31

5 rounds
5 x dumbel complex 22.5 kg
3 DL + 3 power clean + 3 thrusters
Time: 4:48

3 rounds in 9 kg vest (team of 2)
6 rope climb
6 pistols/ben
6 burpee boxjumps

Time: 7:38

29/7

X-cup MTB i Hässleholm

Tre varv på slingan. Tid 65 min

28/7

In 9 kg vest
3 RFT
25 Gobblet lunges 20 kg
25 Burpees
25 KB swing 20 kg
Run 400 m

Time: 24 min

 

26/7

In 9kg vest
For time:
Run 2 k
15-14-13-12…….-1
Burpees
Sit ups
50 m run between every set
Run 2 k

Time: 53 min