”J.J”

For time:
80 kg Squat clean, 1 rep
10 handstand push-ups
80 kg Squat clean, 2 reps
9 handstand push-ups
80 kg Squat clean, 3 reps
8 handstand push-ups
80 kg Squat clean, 4 reps
7 handstand push-ups
80 kg Squat clean, 5 reps
6 handstand push-ups
80 kg Squat clean, 6 reps
5 handstand push-ups
80 kg Squat clean, 7 reps
4 handstand push-ups
70 kg Squat clean, 8 reps
3 handstand push-ups
70 kg Squat clean, 9 reps
2 handstand push-ups
70 kg Squat clean, 10 reps
1 handstand push-up

Körde sub HSPU och fler reps istället efter halva tiden

Gick ner till 70 kg i Squat clean från 8 reps

Grisjobbigt vilket avspeglas i tiden!

Tid: 22:32

”Pheezy”

Three rounds for time of:
75 kg Front squat, 5 reps
18 Pull-ups
100 kg Deadlift, 5 reps
18 Toes-to-bar
75 kg Push jerk, 5 reps
18 Hand-release push-ups

Tid: 20:01

Bra pass som jag och Staffan körde en light variant av i påskas. Toes to bar den mest tidskrävande övningen

”Pheezy”

Three rounds for time of:
75 kg Front squat, 5 reps
18 Pull-ups
100 kg Deadlift, 5 reps
18 Toes-to-bar
75 kg Push jerk, 5 reps
18 Hand-release push-ups

Tid: 22:03

Riktigt jobbigt!!!!
Fortfarande helt slut i kroppen nu 2h senare 🙂

Skrylleloppet 10k

Idag var det tävlingspremiär i löpspåret och min satsning att ta skryllemilen under 45 minuter gick med 2 sekunders marginal 🙂

Tid: 44:58

Klantrövarna lyckades slarva bort mitt startnummer så jag fick ett nytt. Givetvis fick de inte rätt på det i resultatlistan så nån annan löpare står med min ”fina” tid 😦 Har mailat så att de fixar till det.

Staffans WOD min tid ;)

Tänkte att jag skulle ge lite payback för Staffans slakt igår så jag körde hans pass från tidigare i veckan. Hade inte riktigt tillgång till all utrustning så den blev lite subbad. Körde boxjumps på en ca 50 cm bänk istället för 30″ och fällknivar istället för GHD. Pullups gjordes i överhänget på en cable cross, riktigt grovt grepp!

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Chest-to-bar pull-up

Box jump, 30 inch box

GHD sit-up

Tid: 7:02

Värmde upp med lite Ryck (2-2-2-2-2) 50-60-65-70-75 kg

Avslutade med 10 min på nån konstig maskin som påminde om att man åkte skridskor, höll en snittpuls på 164 bpm.

Tack för sparringen Staffis, man höjer sig avsevärt när man jagar någon annans tid så är det. Säker på att du kan pressa tiden på denna nu när du har min att gå på….