Yddingeloppet 12 km

Igår var det dags. Trots usel uppladdning och lite sömn får jag vara nöjd. 51 sekunder långsammare än min måltid men det var ett klart tuffare lopp än jag trodde.

12 k kuperat

Tid: 54:51

Plats 96 av 882

Annonser

”360”

Fokus på metcon för överkroppen idag.

“360”

For time 3 rounds of:

20 pull ups
20 KB-swing 1.5 pod
20 bench press 50% of body weight
20 back extensions
20 sitt ups
20 push press 50% of body weight

Tid: 25:28
Maxpuls: 166
Snittpuls: 149

5 k

Var tvungen att ge mig ut i spåret för att få en ”statusrapport”

5 k i regn och 9 grader, 4:20 tempo

Tid: 21:43
Maxpuls 173
Snitt: 148

Ok att springa, nu efter stramar det i vaderna en del

Level 1 test

Tar det lite lugnare denna vecka och sparar benen inför 12 k på söndag. Körde igår hälftan av de övningar som ingår i CF level test 1 som en kombinerad WOD på tid.

500 m row: 1:55
Vertical jump: 30 cm
Static hang: 30 sek
Push ups: 10
Sit ups: 30
Pull ups:
Dips: 3
Squats: 50 free squats
Deadlift: ¾ x bodyweight
Press: ¼ x bodyweight
2000 m row: 8:10

Total tid: 14:59
maxpuls: 155
snittpuls: 138
500 m rodd: 1:40
2000 m rodd: 7:50

24/10 21-15-9….

På tid av
24 kg KB Snatch höger
24 kg KB Snatch vänster
Pullups
Tid: 10:08, cirkatid efter lite tidtagnings bekymmer

Kompletterade med bålstyrka, ca 250 reps!

Körde 90 min MMA på kvällen som rundades av med 3 rundor tabata (utfall, pushups, situps)