Lunchbox

Barbell Conditioning
With a running clock…
A. At the 0:00
EMOMx6: 3 Squat Snatches at 60 kg

B. At the 10:00
EMOMx6: 3 Squat Clean at 80 kg

C. At the 20:00
Death by TTB

12 rounds + 9

Annonser

X-cup MTB på Vallåsen

Släpade med mig min MTB upp till stugan då lopp 4 i X-cup skulle hållas på Vallåsen, endast 3 mil från stugan. Något för trött gick jag upp 07:00 på söndag morgon och tog mig till Vallåsen.

En riktigt seg stigning till toppen på 186 höjdmeter. Nerfarten var 100% bromsteknik 🙂

Sjukt jobbigt men riktigt kul 🙂

Max antal varv (5.1 km per varv) på 60 min + slutvarv

3 varv på 1:08.37 min
Plats 62 av 112 herrar motionär

Premiär i jungelgymmet

Firade midsommar i stugan och passade på att bränna av en wod i trädgården.

 

AMRAP 4
10 KB-swing
8 Goblet squats
6 KB-snatch
4 push ups

Rest 1 min

AMRAP 6
12 KB-swing
10 Goblet squats
8 KB-snatch
6 push ups

Rest 1 min

AMRAP 6
14 KB-swing
12 Goblet squats
10 KB-snatch
8 push ups

Run 1.2 k och bada i Björkis

Comp mm 22/6

1. Barbell Conditioning
With a running clock…
A. At the 0:00
EMOMx6: 3 Squat Snatches at 55 kg

B. At the 10:00
EMOMx6: 2 Squat Clean and Jerks at 70 kg

C. At the 20:00
Death by Kipping HSPU
On the first minute do 1 hspu, 2 on the second, 3 on the third…. until you can no longer complete the prescribed reps inside the minute. (The prescribed reps don’t need to be unbroken.)

8 + 7

2. Conditioning
7 RFT:
7 wall ball Cleans
7 Burpee wall ball
7 7m x2 Sledge push pull 50 kg

Time: 30:52