GR1D FnF tävlingen som slutade tvärt för mig….

GR1D

I går var det dags för oss att visa ”musklerna” på teamtävlingen GR1D i Helsingborg mot fyra andra slipade lag. Jag hade tänkt att skriva ett längre inlägg men med tanke på hur det slutade för mig i finalen är jag mest knäckt och orkar inte. Vi körde på riktigt bra och det var jämt hela vägen fram till topp tre fick mötas i final. Vi gjorde riktigt bra ifrån oss i finalen och ledde med trygg marginal när vi var halvvägs igenom. Efter att Hampus krossat 30 m handstand walk var det dags för mig att återigen reppa squat cleans och allt vi behövde var att bibehålla vår fina pace….

Jag tror det var på tredje repetitionen som det bra small till i ländryggen och all kraft gick ur mig samtidigt som det knöt sig fullständigt i ryggen. Jag la mig ner och kröp ut från tävlingsytan där jag blev väl omhändertagen av deras sjukvårdare. Mina fantastiska lagmedlemmar Charlie, Hampus och Marie kämpade vidare och trots att de fick dra lasset på endast tre pers med noll återhämtning lyckades de knipa andraplatsen.

Stort tack för allt stöd under och efter denna fadäs……

I´l be back 🙂

Grid race illa ScreenShot011 ScreenShot012 ScreenShot013

Annonser

Teamträning inför söndagens drabbning 

På söndag deltar Team CF Lund bestående av mig själv master Staffan, Coach Charlie, Hampus aka the gladiator och Marie ”wonderwoman” Jensen i GR1D Fitness League Sweden. 

Detta är en nystartad tävling där första eventet hålls i Helsingborg på Fnf. Vi är sex boxar som blivit inbjudna att ställa upp med vardera ett fyramannalag som ska bestå av minst en tjej och en “master” (35+).

 

12.000:- i prispotten och allt går till vinnarlaget. Vi vet inte vad vi ska bli utsatta för men det blir i alla fall någon form av GRID-inspirerat upplägg. Igår passade vi på att samla laget och träna lite drills med fokus på snabba och smidiga byten.

 

Vi avslutade det hela med en wod bestående av följande:

 

1 ror hela tiden totalt 3 k

Övriga delar på följande, där en jobbar åt gången

100 CTB pull ups

100 Thrusters

100 Dumbel cleans 

100 Burpees

 

Tid 13 min….

 

Nu är vi tokladdade för att mäta oss mot övriga lag på söndag…. 

 

  

 

 

Solskens Snatch

Hade med mig Henrik ”Tank” Fasth på lunchträning idag och vi gick båda all in på att snatcha ute i det underbara vädret.

Squat snatch ladder
3×50-3×60-2×70-2×75-80-85f kg

Henrik satte PB med 4 kg och jag tangerade mitt. Vi provade även på 85 kg och var inte långt ifrån att klara även det 🙂

Avslutade med lite ös….
EMOMx5: 3 Power Snatch + 3 OH Squats
Rest 3 minutes
EMOMx5: 2 Power Snatch + 2 OH Squats

IMG_1216

Måndagsmys!!

Front Squat ladder
70×3-80×2-90×2-100-110-120-120-120 kg

For time:
400m Run
26 Hand Release PU
400m Run
26 KBS 24 kg
400m Run
26 Sit-Ups
400m Run
26 Back Extensions
400m Run
26 Double-Unders
400m Run
26 Box Jumps, 24
26 Hand Release PU
26 KBS 24 kg
26 Sit-Ups
26 Back Extensions
26 Double-Unders
26 Box Jumps, 24

time: 23:10

EMOTM 10 min
1 squat clean + 1 hang squat clean + 1 hang clean 70 kg

Utewod med barnen

Igår var det ”barnens dag” och tjejerna fick följa med till boxen och leka lite. Satte ihop en wod som vi kunde köra ute i det underbara vårvädret. Alice som är grymt tävlingsinriktat skulle minsan slå pappa på denna. Ida hängde med på ett hörn hon med.

AMRAP 20 min
15 pull ups (burpees för A)
400 m run
30 KB swing 24 kg (8 kg för A)
40 m x 2 sledge push 70 kg (släpa bildäck för A)

Pappa 3 varv
Alice ”6”varv