Teamträning med Christoffer

Work up to 1 Heavy OH-squat 90 kg 95 fail

Team speed 1
AMRAP 6 min*
4 Thrusters 40 kg
5 Power snatch 40 kg
6 Hang Power Clean 40 kg
7 Dead lift 40 kg
*vart annat varv

7 varv + 3 DL

Rest 5 min

Team speed 2
AMRAP 6 min*
4 Thrusters 40 kg
5 Power snatch 40 kg
6 Hang Power Clean 40 kg
7 Dead lift 40 kg
*var annan övning

8 varv
Team chipper
For time
55 OH-squat 40 kg
55 push press 40 kg
55 calorie row
55 wall-balls 10 kg
55 KB swings 24 kg
55 box jumps

Time: 11:05

Annonser

Comp Open 26/4

Jerk from box up to 1 heavy
100-105-110-112.5 pr-115 pr-117.5 pr-120 kg fail

Vet inte vad som hände men helt plötsligt funkade allt och det blev tre pr i rad. Inte långt borta att 120 kg också satt 🙂

Condtitioning
40 Calorie Airdyne Bike
30 Box Jumps
20 TTB
10 Power Clean 80 kg
20 TTB
30 Box Jumps
40 Calorie Airdyne Bike

Time: 11:22

Barbell Conditioning
For time:
3 sets of 8 unbroken Power Cleans, 70 kg
Rest 3 minutes
3 sets of 12 unbroken Power Cleans, 60 kg

Stamina Builder
3 Rounds
75 Double unders
Rest :30 between rounds

Gripen besök

Passade på att köra med Mats (svågern) på Gripen idag.

Snatch up to heavy 75 kg

AMRAP 15:
55 Double-unders
5 Bar MU
5 Hang Power Cleans, 70 kg

6 rounds

Va rejält seg  efter en lååång dag på havet igår. Kände tidigt att jag inte alls var i stöten på snatchen och lyckades t.o.m tappa stången bakom ryggen rakt ner på svanskotan…. Kom billigt undan med endast ett blåmärke 🙂