Vårens berg- och dalbana

Kom fullständigt av mig med att lägga in mina träningspass i bloggen efter vårens sjukdomshaverier. Det blev ingen riktigt ordning på det. Efter lunginflammationen kom jag tillbaka i några veckor men just när det började kännas ok igen drog jag på mig en pangförkylning som höll i sig i två veckor….

April och maj var fina månader och jag kunde köra på bra och effektivt med träningen både sjukdomsfri och skadefri. Juni blev starten för min tävlingssäsong och redan har två tävlingar hunnits med: Summer Throwdown och Northern Spirit Throwdown.Två fantastiskt roliga och tuffa tvådagarstävlingar som slet hårt och ryggen har spökat en del senaste veckan men det börjar ordna upp sig nu. Ska försöka mig på att skriva lite i kommande inlägg om dessa tävlingar.

Nu är sommaren i fullgång och nästa vecka är det dags för välbehövlig semester. Det blir sedvanlig träning i djungelgymmet blandat med några besök hos CF Ängelholm. Tanken är att peaka formen lagom till Masters of the Universe den 18-19/8.

Annonser

Senaste tidens träning

18 mars

Cyklade MTB till boxen 10 km

Testade ny standarden för HSPU samt:
EMOM x 18 (3 Rounds):
Minute 1 – 10 Calorie Bike
Minute 2 – Kipping Handstand Push-up Practice
Minute 3 – 10 Calorie Bike
Minute 4 – Handstand Walk Practice
Minute 5 – 10 Calorie Bike
Minute 6 – 15 GHD Sit-ups

Cyklade hem igen 10 km

15 mars (med Marie)

5 min bike between each workout
3 min rest after bike
3 min rest after each workout

4 RFT:
5 squat cleans 80 kg
15 GHD/T2R

3 RFT:
20 DL 80 kg
15 pistols

2 RFT:
50 cal row
50 pushpress 20 kg

Total time: 55:34

14 mars (lunchpas)

1. Conditioning
Every Minute on the Minute x 16 (4 Rounds):
1st: 15 Calorie Bike
2nd: 7 Deadlifts 100 kg + 7 Handstand Push-ups
3rd: 15 Calorie Bike
4th: 10 Chest to Bar Pull-Ups

13 mars (morgonpass)

Mikkos Triangel: AMRAP 40 min

min 1: 16 cal A-bike
min 2: 16 cal Row
min 3: 16 cal Skierg
min 4: rest

12 mars

Front Squat
2 Rounds:
8 Reps @ 80 kg
rest 1 minute
6 Reps @ 90 kg
rest 1 minute
4 Reps @ 95 kg
rest 3 minutes

4 Rounds of 2:00 on, 2:00 Off:
15 KB swing 32 kg
15 Wallballs
Max Calorie Assault Bike in time remaining

Score is Total Calories: 17-15-14-14

11 mars

Open 18.3

2 rounds for time of:
100 double-unders
20 overhead squats 52 kg
100 double-unders
12 ring muscle-ups
100 double-unders
20 dumbbell snatches 22.5 kg
100 double-unders
12 bar muscle-ups

Resultat: 419 reps

8 mars

1,800m Bike
12 Power Clean and Jerks 80 kg
1,200m Row
9 Power Clean and Jerks 80 kg
600m Skierg
6 Power Clean and Jerks 80 kg

Time: 21:51

 

EMOM 12

min 1: 1 varv Cindy
min 2: 5 C&J 60 kg
min 3: 2 MU + 8 KB swing 32 kg
min 4: 5 snatch 6 kg

Snart med i matchen igen

7 mars (lunchpass)

EMOM x 16
Min 1: 7 Wallballs + 3 Bar Muscle-ups
Min 2: Box Jumps
Min 3: Power Snatches + 7 Overhead Squats 40 kg
Min 4: 15/12 Calorie Row

6 mars (morgonpass)

Mikkos Triangel: AMRAP 40 min

min 1: 15 cal A-bike
min 2: 15 cal Row
min 3: 15 cal Skierg
min 4: rest

5 mars

Back Squat
2 Rounds:
8 Reps @ 102,5 kg
rest 1 minute
6 Reps @ 110 kg
rest 1 minute
4 Reps @ 117.5 kg
rest 3 minutes

In team of 2
5 Rounds:
4×10 m prawler push 100 kg
20 HSPU
30 Slamballs 25 kg

Time: 19:57

4 mars

Open 18.1

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
8 toes-to-bars
10 dumbbell hang clean and jerks 22.5 kg
14 cal row

Resultat: 302 reps

 

2 mars

Open 18.2

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
Dumbbell squats 22.5 kg
Bar facing burpees

Then, WORKOUT 18.2A:
1-rep-max clean

12-min. cap for 18.2 AND 18.2a

Resultat: 8:30 / 110 kg

 

Back in da box

1 mars

Snatch up to 1 heavy 75 kg

EMOM 10
1 snatch 75 kg

Team of 2
10 RFT*
10 cal bike
8 dumbbell hang snatch 22.5 kg
6 burpees over DB
* vartannat varv

Time 9:52

28 feb

Mikkos Triangel

AMRAP 40 min

min 1: 14 cal A-bike
min 2: 14 cal Row
min 3: 14 cal Skierg

Rehab i Thailand

Thailand

Lagom till de sista dagarna av penicillinkuren åkte hela familjen med vänner på en 12 dagars semester till öarna Kho Samet och Kho Chang. Första tillfället för träning efter det långa sjukdomsuppehållet kom efter några dagar då jag och KJ körde ett strandpass på ca 15 min av följande:

17 feb

21-15-9*
Burpees
Squats
Push ups
Sit ups
*run 150 m between sets

Tog det förvisso ganska lugnt (80%) men det kändes över förväntan bra och lungorna hängde med fint. Väntade några dagar och testade att träna igen när vi bytte hotell och fick tillgång till ett litet gym.

21 feb

18.0
for time:

21-15-9 reps of
Dumbbell snatch 22.5 kg
Burpees over the dumbbell

Tid: 6:23

 

Not for time:
3 Rounds of:
12 Lounges 25 kg DB
10 Press 40 kg
8 Push ups

Helt klart en reality check när det var all in från början och efter 4 min tog det tvärstopp och jag fick sätta mig ner i 30 sekunder innan jag kunde fortsätta i en betydligt lugnare pace. Inget konstigt men självklart var inte flåset där som väntat.

Ytterligare två pass hann jag med på Kho Chang innan det var dags att återvända hem.

23 feb

AMRAP 20

8 T2B
10 dumbbell hang clean and jerk 22.5 kg
1 min treadmill run

7 rounds + 10 cal

25 feb

10 RFT
5 pull ups
10 dumbell squats  2 x 17.5 kg
5 burpees

Time: 15:58

Dags att pressa musklerna lite och 100 squats satte sina spår med träningsvärk som sitter i än 🙂

 

Låååååångt uppehåll :(

Senast jag tränade var måndagen den 22 januari dvs drygt tre veckor sedan.

Kände mig inte helt 100% den dagen men efter uppvärmning var allt som vanligt och Filip och jag körde ett pass med fokus på styrka utan flås

20 rep Back squat 122,5 kg
5-5-5-5

Power Snatch ladder
EMOM 10
5-5-4-4-3-3-2-2-1-1
50-55-60-65-70 kg

8 Rounds handstandwalk 7 m
* 15 sec static OH hold with yoke  every round

Pang sa det senare på kvällen och influensa med hög feber och värk i kroppen var ett faktum. Låg hemma i tre dagar men kände mig bättre fredagen den 26/1 och var tillbaka på jobbet. En envis hosta bet sig fast och förvärrades följande dagar. Kontaktade den lokala vårdcentralen på måndagen och ville ta prover för att avfärda en eventuell lunginflammation. De var inte alls intresserade av att ta emot mig och fick höra att jag var väl tillräckligt klok för att inse att jag inte ”kunde” ha lunginflammation…….

Dagarna gick och jag blev bara sämre i kombination med att jag fick påtagliga känningar i min högra (försvagade) lunga. Åter i kontakt med VC och efter mycket påtryckningar tog de emot mig på fredagen. Trots att jag påtalade återigen att jag ville säkerställ att jag inte hade lunginflammation vägrade de att ta en odling och snurrade in på att jag hade någon luftvägshistoria som skulle kureras med en astmainhalator. Gick därifrån besviken så klart men hur mycket orkar man kriga. Hämtade inhalatorn på apoteket men den var fullkomligt meningslös då jag bara hostade ut skiten när det inte gick att ta ett djupt andetag utan att hosta.

Helgen kom och jag fick tillbaka hög feber och toppade på 40 grader varje kväll. Ringde VC igen på måndagen den 5/2 dvs en vecka efter första kontakten. Var sjukt bestämd att nu måste de ta emot mig och tillgodose min vilja att testa för lunginflammation. Fick tjata halvt ihjäl mig innan samma sjuksyrra slutligen gav upp och bokade in en tid till morgonen dagen efter. Kom dit och fick gå samma match igen med henne som var så fruktansvärt envis och övertygad och vägrade acceptera att jag kunde ha lunginflammation…

Jag vägrade helt enkelt att lämna hennes mottagningsrum utan att få träffa läkare. Hon hade inget val om hon inte skulle försöka lyfta bort mig men då hon var enligt egen utsago rädd för att bli smittad så gav hon till slut upp.

Nytt läkarbesök med samma genomgång men äntligen en accept på att remittera mig till lungröntgen. Fick sätta mig i bilen och köra till Malmö dagen efter för lungröntgen. 24 timmar senare ringde läkaren med beskedet ”Ja du hade faktiskt lunginflammation”. Ville bara skrika ut hur förbannad jag var på den där sura syrran men tog den lilla energi jag hade för att ta mig till apoteket och hämta min penicillinkur. Två dagar senare är jag helt feberfri och sjukdomskänslan är borta. Tillbaka på jobbet 12/2 och trots en del kvarvarande hosta så känns det att allt går på rätt håll 🙂

Fortsatt vila närmaste dagarna och på torsdag bär det av till Thailand för två veckors återhämtning. Förhoppningsvis är man redo för lite lättare träning men planerna på att vara med i Open 2018 lägger jag ner 😦 Satsar på att komma tillbaka starkt i mars 🙂

Slutsats – Svensk sjukvård i ett nötskal. Det är februari dvs alla har influensa och ”inga” andra sjukdomar kan existera…….