Competitors

Gymnastics Conditioning
5-5-5 unbroken Muscle ups
Rest 5 minutes
4-4-4 unbroken Muscle ups
Rest 5 minutes
3-3-3 unbroken Muscle ups

Skön bekräftelse på att MU sitter ok trots att jag inte kört det så mycket under hösten

Barbell Condiitoning
ARMAP 3:
9 Power Snatches, 60 kg
15 Power Cleans, 60 kg
21 Jerks, 60 kg
Max Reps of OHS in the remaining time

12 jerks sen var tiden slut…

Körde denna med Marie och vi konstaterade att åtminstone 1 OH skulle vi hinna med… Vi insåg nog inte hur kort tre min är om man inte kan köra alla reps unbroken…

Strength
10×3 Thruster 70 kg

Handstandwalk 10 min

Annonser

Lunch Competitors

1. Snatch
EMOMx10: 1 Snatch – you choose the weight, 70 kg. mer fokus på att få draget med mig hela vägen då jag lätt tenderar att pausa i vändningen

2. Conditioning
”The Admiral”
3 RFT:
20 Burpee Pull ups
20 Front Squats, 70 kg
20 Box Jumps, 24″

Tid: 24:28 min

Fy fan detta var en seg historia. Burpee pull ups kändes som att de aldrig skulle ta slut. Blev otroligt andfådd i front squats och splitade dem i femmor med många sekunders återhämtning emellan.

EMOM & Team C&J

EMOM 10 min
3 burpees
6 box jumps
9 wall balls

Resultat 180 reps

In team of 2
3 rounds 5 min amrap Clean & Jerk 70/45 kg
2 min rest between rounds

Resultat 148 reps

Jag och Linn teamade igen och vi hade ett bra upplägg som höll rakt igenom. Vartannat lyft de första två runderna resulterade i 50 resp 49 reps. Sista varvet körde vi två reps i taget och resultatet blev detsamma: 49 reps

IMG_2928

Teampass med Linn

Mötte upp med Linn som är med i vårt 35+ lag som ska tävla i Quadrupel 26 februari. Vi hade bokat oss till dagens pass som var perfekt för att träna på snabba byten.

Först styrka med följande:
Strikt ringdips 4×10 reps
Ringrow 4×10 reps

Team wod
For time:
100 T2B
100 S2OH 40/60 kg
(mixa och dela reps hur man vill)

Vi bestämde oss för att dela upp i set om 5 reps så länge det höll och bränna av 25 reps innan vi bytte övning. Planen höll nästan hela vägen och drygt 32 byten senare var vi klara på 7:58 min. Det funka super och vi fick verkligen fokusera på att hela tiden vara med och kommunicera genom hela woden.

Vi avslutade med handstand walk och jag testade att sträcka ut vristerna mer och fick betydligt bättre kontroll 🙂

Har även anmält mig och Creutz från Fabriken till team 40+ tävlingen GRYM 2016 som hålls sista lör i maj på Ängelholms IP.

IMG_2923

DL, Death by & EMOM

Dead Lift teknik med coach Majk.

Testade startposition med mer aktiverade hamstrings. Kände mig betydligt svagare men mycket mer effektiv och snabb. En teknik jag ska öva in mer för lättare DL för att öka hastigheten vid högreps wodar av DL och Clean.

Front squat unbroaken sets, 60 kg
20-15-10 reps (rest 2 min between sets)

Clean
*Death by Power Clean & Jerk 55 kg
When 1 min window breaks switch to 2 min window until fail…

Körde t.o.m 10 reps sen varv 11, 12 och 13 inom 2 min. Avslutade efter 16:38 min rejält slutkörd efter 91 reps, i princip en trippel Grace 🙂
EMOM 6 min
Odd: 8 pull ups + 8 Thrusters 40 kg
Even: 8 pull ups + 8 OHS 40 kg

Tanken var att hålla denna i 10 min men efter sjätte varvet sprack huden på 1/3 del av lillfingret så jag bröt och avslutade utan pull ups.

Avslutade med 10 min handstandwalk

Lunchwod

Warmup

HSPU 5-5-7 (1 tjock matta 4 tunna mattor)

Snatch (om axeln är ok)
1 Power snatch + 1 Squat snatch på samma vikt, öka 5 kg, 50-55-60-65-70-75-80 kg

Competitors
Row Conditioning
25 Calorie Row
25 Box Jumps, 24/20
20 Calorie Row
20 Box Jumps, 24/20
15 Calorie Row
15 Box Jumps, 24/20
10 Calorie Row
10 Box Jumps, 24/20

Tid 6:51 min