Bänk SS

Bänkpress 5×5 107,5 kg (6:à på sista)

3 rundor av:
12 ring dips
5 Axelpressar 50 kg
10 viktade supine ring pullups (20 kg)

Ännu en låååång wod

Besök igen på CF-360 och teamade med min gamla granne Johanna. Ännu en monsterwod 🙂

Total work time 50 min
Wod1(båda springer men delar reps)
Run 1200m
63 KB-swing 24kg
36 pull ups
Run 800m
42 KB-swing 24kg
24 pull ups
Run 400m
21 KB-swing 24kg
12 pull ups

Wod2
100 snatch 40kg (delar)
On the minute 5 burpees (båda)

Wod3 (amrap resterande tid)
15 push press 40kg
20 box jumps
25 med ball sit ups
1 jobbar 1 springer 350 m

Resultat: 5 varv + 10 push press på wod3

Morgonpass

Tidigt pass idag bestående av följande utan vila

200 rephopp
20 rep box squat 80 kg
10 superstrikta chins
10 raka marklyft 60 kg
15 rep box squat 90 kg
10 superstrikta chins
10 raka marklyft 60 kg
15 rep box squat 90 kg
10 superstrikta chins
10 raka marklyft 60 kg

Fick ordentlig puls och pump i underarmarna 🙂