Senaste tidens träning

18 mars

Cyklade MTB till boxen 10 km

Testade ny standarden för HSPU samt:
EMOM x 18 (3 Rounds):
Minute 1 – 10 Calorie Bike
Minute 2 – Kipping Handstand Push-up Practice
Minute 3 – 10 Calorie Bike
Minute 4 – Handstand Walk Practice
Minute 5 – 10 Calorie Bike
Minute 6 – 15 GHD Sit-ups

Cyklade hem igen 10 km

15 mars (med Marie)

5 min bike between each workout
3 min rest after bike
3 min rest after each workout

4 RFT:
5 squat cleans 80 kg
15 GHD/T2R

3 RFT:
20 DL 80 kg
15 pistols

2 RFT:
50 cal row
50 pushpress 20 kg

Total time: 55:34

14 mars (lunchpas)

1. Conditioning
Every Minute on the Minute x 16 (4 Rounds):
1st: 15 Calorie Bike
2nd: 7 Deadlifts 100 kg + 7 Handstand Push-ups
3rd: 15 Calorie Bike
4th: 10 Chest to Bar Pull-Ups

13 mars (morgonpass)

Mikkos Triangel: AMRAP 40 min

min 1: 16 cal A-bike
min 2: 16 cal Row
min 3: 16 cal Skierg
min 4: rest

12 mars

Front Squat
2 Rounds:
8 Reps @ 80 kg
rest 1 minute
6 Reps @ 90 kg
rest 1 minute
4 Reps @ 95 kg
rest 3 minutes

4 Rounds of 2:00 on, 2:00 Off:
15 KB swing 32 kg
15 Wallballs
Max Calorie Assault Bike in time remaining

Score is Total Calories: 17-15-14-14

11 mars

Open 18.3

2 rounds for time of:
100 double-unders
20 overhead squats 52 kg
100 double-unders
12 ring muscle-ups
100 double-unders
20 dumbbell snatches 22.5 kg
100 double-unders
12 bar muscle-ups

Resultat: 419 reps

8 mars

1,800m Bike
12 Power Clean and Jerks 80 kg
1,200m Row
9 Power Clean and Jerks 80 kg
600m Skierg
6 Power Clean and Jerks 80 kg

Time: 21:51

 

EMOM 12

min 1: 1 varv Cindy
min 2: 5 C&J 60 kg
min 3: 2 MU + 8 KB swing 32 kg
min 4: 5 snatch 6 kg

Annonser

Snart med i matchen igen

7 mars (lunchpass)

EMOM x 16
Min 1: 7 Wallballs + 3 Bar Muscle-ups
Min 2: Box Jumps
Min 3: Power Snatches + 7 Overhead Squats 40 kg
Min 4: 15/12 Calorie Row

6 mars (morgonpass)

Mikkos Triangel: AMRAP 40 min

min 1: 15 cal A-bike
min 2: 15 cal Row
min 3: 15 cal Skierg
min 4: rest

5 mars

Back Squat
2 Rounds:
8 Reps @ 102,5 kg
rest 1 minute
6 Reps @ 110 kg
rest 1 minute
4 Reps @ 117.5 kg
rest 3 minutes

In team of 2
5 Rounds:
4×10 m prawler push 100 kg
20 HSPU
30 Slamballs 25 kg

Time: 19:57

4 mars

Open 18.1

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
8 toes-to-bars
10 dumbbell hang clean and jerks 22.5 kg
14 cal row

Resultat: 302 reps

 

2 mars

Open 18.2

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
Dumbbell squats 22.5 kg
Bar facing burpees

Then, WORKOUT 18.2A:
1-rep-max clean

12-min. cap for 18.2 AND 18.2a

Resultat: 8:30 / 110 kg

 

Back in da box

1 mars

Snatch up to 1 heavy 75 kg

EMOM 10
1 snatch 75 kg

Team of 2
10 RFT*
10 cal bike
8 dumbbell hang snatch 22.5 kg
6 burpees over DB
* vartannat varv

Time 9:52

28 feb

Mikkos Triangel

AMRAP 40 min

min 1: 14 cal A-bike
min 2: 14 cal Row
min 3: 14 cal Skierg

Rehab i Thailand

Thailand

Lagom till de sista dagarna av penicillinkuren åkte hela familjen med vänner på en 12 dagars semester till öarna Kho Samet och Kho Chang. Första tillfället för träning efter det långa sjukdomsuppehållet kom efter några dagar då jag och KJ körde ett strandpass på ca 15 min av följande:

17 feb

21-15-9*
Burpees
Squats
Push ups
Sit ups
*run 150 m between sets

Tog det förvisso ganska lugnt (80%) men det kändes över förväntan bra och lungorna hängde med fint. Väntade några dagar och testade att träna igen när vi bytte hotell och fick tillgång till ett litet gym.

21 feb

18.0
for time:

21-15-9 reps of
Dumbbell snatch 22.5 kg
Burpees over the dumbbell

Tid: 6:23

 

Not for time:
3 Rounds of:
12 Lounges 25 kg DB
10 Press 40 kg
8 Push ups

Helt klart en reality check när det var all in från början och efter 4 min tog det tvärstopp och jag fick sätta mig ner i 30 sekunder innan jag kunde fortsätta i en betydligt lugnare pace. Inget konstigt men självklart var inte flåset där som väntat.

Ytterligare två pass hann jag med på Kho Chang innan det var dags att återvända hem.

23 feb

AMRAP 20

8 T2B
10 dumbbell hang clean and jerk 22.5 kg
1 min treadmill run

7 rounds + 10 cal

25 feb

10 RFT
5 pull ups
10 dumbell squats  2 x 17.5 kg
5 burpees

Time: 15:58

Dags att pressa musklerna lite och 100 squats satte sina spår med träningsvärk som sitter i än 🙂