”Murph”

murph

Äntligen dags att träna på riktigt igen. Körde 4 k löpning och avrundade med lite pull ups och burpees i lördags. Bestämde att måndagen skulle bli starten för normal träning igen även om jag avvaktar med tyngre lyft från golvet. Vad passade då inte bättre än dagens wod från Competitors som var Murph. Flåset var som väntat inte på topp men om bara ryggen inte strular ska det nog snart vara tillbaka.

For time:*
1 mile Run
100 Pull ups
200 Push ups
300 Squats
1 mile Run
*you may break up the pull ups, push ups and squats as desired.

Time 44:42

Otroligt skönt att få ta ut sig igen efter tre veckors ryggstrul.

Walk over :(

Tio dagar har gått och ryggen är äntligen något bättre men långt ifrån bra nog för att tävla…. Körde första testet med väldigt lätt träning i går för att se hur ryggen skulle reagera.

AMRAP 15
10 WB 6 kg
10 KB swing 20 kg
10 KB sdhp 20 kg
10 push ups

6 varv + 30 reps

Otroligt skönt att ha rörligheten tillbaka och få svettas lite men det lär dröja minst en vecka till innan jag ger mig på skivstången .

Tanken var ju att jag och Christoffer skulle tävla imorgon men det är uteslutet hur trist det än är 😦 Har haft riktig otur med timingen av ryggproblem och tävlingar senaste åren.

Fuckad rygg :(

Ryggen började att spöka efter tisdagens träning i förra veckan och sen har det bara blivit värre. I helgen körde det ihop sig efter att ha spenderat 5h på tåg till Stockholm och sen 6h i bil hem….. Att sitta länge är förödande när det börjar att krampa 😦

Försökte lösgöra det så mycket jag kunde och körde sen en ryggvänlig wod och avslutade men bänkpress

3 RFT
40 m Walking lunges
10 strikta pull ups
40 m Walking lunges
10 strikta dips

Time: 11:18

Bänkpress
8-6-6-5 70 kg

Regionals snatch ladder & Comp 9/5

Regionals snatch ladder (RX ladies)
10 squat snatch 60 kg
8 squat snatch 65 kg
6  squat snatch 70 kg
4  squat snatch 75 kg
2  squat snatch 80 kg

TC 11 min

Time 10:56
Stamina Builder
3 Rounds of ”Double DT”
24 Deadlifts, 70 kg
18 Hang Power Cleans, 70 kg
12 Push Jerks, 70 kg

Rest 2 minutes between rounds.

Time: 17:58
4. Stamina Builder
6 sets of:
25 seconds to complete as many Ring Muscle ups as possible
35 seconds rest.

4-3-3-3-3-4