Grace

Grace

60kg Clean and Jerk 30 reps

Time: 4:04

Avslutade med tabata push ups

Ryggen är iprincip 100% ok nu men smärtan i min vänster axel vill inte riktigt släppa. Värmde upp ordentligt med flera lätta övningar för rotatorcuffen och under woden kände jag knappt nått.

Grace är intensiv och kort men äckligt jobbig. Siktade på sub 5 min men inser att sub 4 var absolut inom räckhåll.
Nytt PR i alla fall 🙂

Annonser

”Zeus”

Three rounds for time of:
75 pound Sumo deadlift high-pull, 30 reps
75 pound Push press, 30 reps
30 Push-ups
Body weight Back squat, 10 reps
30 Wall ball shots, 20 pound ball
30 Box jump, 20″ box
Row 30 calories

Result: 26:40 min (2 rounds)

Tajt med tid idag på lunchen så endast 2 av 3 varv..

DAG 7 GVT adv

A-1: Heels-Elevated Front Squats, 10 x 5,, 40X0, rest 100 seconds (80 kg)
A-2: Lying Leg Curls, feet inward, 10 x 5,, 30X0, rest 100 seconds (50 kg)

Kommentar: glömde hålla emot excentriskt på FS, annars var det mest handlederna som smärtade där. Höjning som tänkt nästa gång