BoB wod 1 test

Körde med Jeppe i djungelgymmet med några begränsningar. Hopprep istället för rodd och 40 kg på stången.

Vi bytte efter 2 min och man hann 2 varv nästan per runda. Rolig wod 🙂 vila imorn på min födelsedag sen all in på tävlingen på lör!!!!!

20140731-232749.jpg

Annonser

Crossfit Ängelholm

EMOTM for 5+5 min

First 5 min
1 squat snatch 60kg
2 bar MU
1 squat snatch 60kg

Last 5 min
1 squat snatch 50kg
2 bar MU
1 squat snatch 50kg

Wod
4 Rounds of:
6 strikt press 50 kg
3 strikt pull ups
rest 1 min

AMRAP 7 min of:
15 push ups
20 box jump

Resultat: 5 rounds

Rest 1 min

”Annie”
50-40-30-20-10
DU/Sit ups

Time: 7:54 min

10 k + KB

For time run 10k

28 grader i skuggan och hela sträckan i stekande sol….. Höll sub 50 min första 8k men sen gick det bara inte och sista 2k blev lunk varvat med gång…

Tid: 51:28

2 min work 1 min rest for 11 min of:
10 KB snatch
10 KB swing
10 KB clean

1: 1 varv + 2 clean
2: 1 varv + 2 clean
3: 1 varv + 3 clean
4: 1 varv + 3 clean

Run and lottery

Spanade på crossfit tävling på Råbockastranden igår i regi av CF Ängelholm. Valde att springa längs med havet hem i stekande sol iklädd endast badbyxor och fivefingers. Distansen blev 5.7 k och tiden ca 29 min.

Idag knåpade jag ihop en ny programering bestående av små lappar med övningar, reps och tider för att låta slumpen avgöra vilken wod det blir. Barnen får dra lappar ur små burkar och jag får min wod ”serverad”.

Så här blev det idag:

AMRAP 10 min
20 ring dips
15 lounges
15 OH squat 52 kg
5 front squat 52 kg
15 KB snatch 20 kg

Resultat: 1 varv + 10 OH squat

La in en extra därefter:

5 RFT of:
10 KB snatch 20 kg
10 T2B
10 Front squat 52 kg

Tid: 11:03

EMOTM x 4

Har haft otur med infekterade småsår på ben och händer samt ont i halsen några dagar…. Tvingades till vila ett par dagar men idag är man på det igen 🙂

EMOTM of:
5 dead lift 80kg & 5 burpees 12 min
2 muscle up & 10 push up 5 min
5 hang clean 60kg & 10 fällknivar 8 min
5 push press 60kg & 5 KB swing 20 kg 6 min