Löpning igen!!

Three rounds for time of:
Run 800 meters
Rest 2 minutes

Mycket springande senaste tiden, inget undantag idag. Soligt och varmt idag så med solbrillor på gav jag mig ut på landsvägen och sprang min uppmätta 400 meters sträcka fram och tillbaka 3 gånger. Resultatet blev:

2:50
3:07
3:20

Bänk (3-3-3-3-3)

Lånade gymmet på Sandbybadet (Staffans gamla hemmaplan?) idag för första gången.

Bänkpress 3-3-3-3-3
90-100-105(f)-100-100 kg

Rodd:
500 m (1:47)
1 min vila
500 m (1:49)

Bänken gick inget vidare som synes, högersidan släpar fortfarande och vikterna därefter. Avslutade med några roddspurter…..

Intervaller – simning

Var med Frank på simskolan i förmiddags och passade på att simma lite. Startade med 4 min lugn simning för att sedan köra

6x30s max:15s vila
2 min lugnt
6×30:15
2 min lugnt

50 walking lunges
2 min träna handstående
50 walking lunges
2 min träna handstående

Jackie

Ännu en dam denna vecka. Subbade löpning 1k mot rodd då det inte finns att tillgå på sommarstugetomten.

Nu ska det grillas vildsvin i kvällsolen 🙂

”Jackie”

1000 meter run (4:05)
12 kg hantel Thruster, 50 reps
30 pull-ups

Time: 9:19

4 rundor överkropp

4 rundor på tid:
25 back ext
25 GHD sit-ups
20 supine ring pullups
20 true pushups
Tid: 19:21

Handen läcker bra, slutet av veckan borde det vara helt bra. Körde lite hemmasnickrat idag då även mina vader är helt körda från fredagens löprunda. Tänkte köra lite bänk också men 80 true push ups räckte för brösten 🙂