Back in the box

Smolov
Back squat
Set reps
1 x 3 82,5 kg
1 x 3 97,5 kg
1 x 3 110 kg
1 x 5 125 kg
1 x 3 125 kg
1 x 5 115 kg

Press
1 x 3 37,5 kg
1 x 3 45 kg
1 x 3 50 kg
5 x 4 57,5 kg

Kunde inte prestera 100% idag efter 2v uppehåll och sjukdom. Drog ner något på antal reps och vikt när det blev för tungt

EMOM 10
Odd 3 Bar MU
Even 10 GHD

Annonser

Boxmästerskap 2016

final

bm.JPG

Lördagen den 17:de december var det så äntligen dags för årets upplaga av Crossfit Lunds boxmästerskap. För första gången hade det även tillkommit en masterklass så äntligen lite bättre odds för att knipa en efterlängtad förstaplats….

Min förkylning hade jag (som det kändes då) lyckats att tränga bort och jag kände mig fit for fight. Vi var elva anmälda i klassen men tyvärr var det endast sju som kom till start. Anders och Jimmy som jag såg som mina tuffaste konkurrenter var med i alla fall så det var upplagt för en bra och hård kamp.

Först ut var en tuff start som skulle svida i lungorna. Min plan var att gå unbroaken så länge det höll men försöka hålla nere tempot. Det blev på tok för många ”norep”på WB så även om jag aldrig släppte bollen var jag sent på swingarna. Kom dock först till burpee boxjumps och slutade som delad segrare med Jimmy.

Wod 1
For time (8 min)
60 WB 10 kg
50 KB-swings 24 kg
40 Burpee boxjumps
1:a

Gött med en lyftarwod som passade mig bra. Borde bli en enkel vinst vilket jag behövde då wod 3 med HSPU skulle bli den tuffaste utmaningen.
Wod 2
Clean + 2 Front squats
30-40-50-60-70-80-87.5-95-102.5-110 kg
1:a

Wod 3
AMRAP 4.30 min
4 Pull ups
4 HSPU
8 Pull ups
6 HSPU
12 Pull ups
8 HSPU
etc, etc
3:a

Mer gymnastik och Anders lyckades slå mig ordentligt med sin uthållighet i T2B.
Wod 4
AMRAP 7 min
6 T2B
3 Shuttle sprints
6 KB squats 24 kg
3 Shuttle sprints
9 T2B
3 Shuttle sprints
9 KB squats 24 kg
3 Shuttle sprints
etc, etc…
2:a

Återigen en som passade mig fint och denna tog jag hem med 1 minuts marginal.

Wod 5
For time (12 min)
Row 1000 m
20 KB snatch 24 kg
30 Thrusters 42.5 kg
40 Medball situps
50 Airs quats
1:a

Riktigt roligt upplägg på finalen då det var elimineringsronder. Vi skulle m.a.o. bli två man som gjorde upp om segern i sista delen. Det var jag och Anders som stod kvar längst och det avgjordes främst på DB snatcharna då vi båda fullständigt kraschade på handstandwalken p.g.a. att axlarna var totalt rökta efter övningarna innan.

Final
30 Clean & Jerk 50 kg, 20 pistols, 5 C2B
Eliminate last athlete 30 sec rest
100 DU, 10 Burpee to plate
Eliminate last athlete 30 sec rest
15 Snatch 50 kg
Eliminate last athlete 30 sec rest
6 m Handstandwalk, 8 DB snatch 30 kg, 6 m Handstandwalk, 20 Pullups, 6 m Handstandwalk,
1:a

Det blev en superdag och som alltid grymt bra uppstyrt av Majk och hans hjälpredor för dagen Vuk och Adam. Kvällen blev en blöt historia och min redan sargade kropp i kombination med på tok för mycket alkohol resulterade i att förkylningen hittade tillbaka. Den slog till med all kraft och en mancold from hell bröt ut och sänkte mig nästan hela veckan. Fortfarande lite snuvig och idag nio dagar senare gör jag mitt första försök till träning igen.

Motarbeta förkylning

Status är att en förkylning försöker bryta ut i kroppen men jag gör mitt bästa för att pressa tillbaka den. Mycket mat, vatten och vitaminer, bra med sömn och ingen hård träning fram till lördag.

Dagens lunchträning blev endast mobilitet följt av lätt rodd och lite HSPU och handstandwalk.

 

 

 

Smolov paus och BM prep

På lördag är det boxmästerskap så lika bra att ladda med lite mer flås och ta en veckas paus från Smolov. Vaknade i morse med lite ont i halsen och känner att en förkylning är på gång 😦 Faaaaaaan om det bryter ut ……..

Complex ladder (OTM)
3 marklyft + 2 hang clean + 1 SH2OH
50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg

EMOM 16
Odd: Handstand walk 10 m
Even: 10 alternating pistols

For time:
30 Box Jumps
30 C2B Pull-ups
30 KB Swings 24 kg
30 Front Squats 52,5 kg
30 T2B
30 Push Press 52,5 kg
30 Deadlifts 52,5 kg
30 Wallballs 10 kg
30 Burpees
30 Double-unders

Time 20:50

Dubbel up Friday

Fick mörat kroppen rejält idag med följande upplägg 🙂

Team med Maria på lunchen

21-15-9-15-9
Thrusters 40 kg
KB swings 32 kg
T2B
Then

12 rounds of:
12 medball cleans 10 kg
12 push ups

Tid: 23:17 min

Team med Marie på kvällen

4 RFT
9 HSPU
15 DL 80/60 kg
21 Box jumps
*
6 RFT you go I go
30 DU
15 Power snatch 35/25 kg
*
5 RFT
30 WB
6 Clean & Jerk 70/50 kg
*
6 RFT you go I go
3 Power cleans 60/40 kg
3 Front squats
3 Jerks
*
4 RFT
5 Bar mu
10 Thrusters 40/30 kg
15 Lateral Burpees over bar

*1 min rest

Time: 34:36 min