KB-complex

On the minute for every minute in 30 min:
1.5 pood KB (24kg)

5 SDHP
6 Russian Swing
7 KB Squat

Klarade alla rundor under 30 sek, snitt 27.5 sek/runda. Riktigt rolig WOD, första gången jag körde samma antal reps ”on the minute”.

Crossfit total

Första tunga lyften på riktigt länge. Ambitionen och viljan är det ingen brist på däremot är styrkan i benen inte vad den har varit. Ska nog komma tillbaka ganska fort.

DL max
Press max
Squat max

DL: 130-150-155
Press:55-65-67.5f
Squat:120-140f-135f

155+65+120=340kg

5 K

Blev en morgonrunda i löpspåret idag, första sedan juli och det kändes. Herregud vad jag springer sunkigt! Hade ingen riktig tidtagning men enligt klockan borde det blivit knappt 26.30 min. Målet var sub 25 men det kanske kräver att jag springer oftare än två gånger om året 🙂

5 KM: 26.20

”Ricky”

”Ricky”
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups
32 kg dumbbell Deadlift, 5 reps
50 kg Push-press, 8 reps

8 rundor + DL och PP

Började baklänges då vi var 2 som körde samtidigt. RX var med 60 kg i PP men för att slippa trixa med viktbyte mellan oss körde vi på 50 kg och det var mer än tillräckligt…..

Första WOD sen sjukdomen då jag satsade fullt ut. Underbart att ligga på golvet och stöna igen 🙂