Soft Sunday

Romwod 40 min

Hantelpress 35 kg
8-7-6-6 reps

Triccepspress 30 kg
8-8-8 reps

 

Annonser

Lördagens: C&J och Team of 3

Clean and push jerk
EMOM 10
5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 rep
60-60-70-70-80-80-90-90-100-100 kg

Testade även 105 och 110 kg (fail)

“500 cal” for time
Team of 3 (1 bike, 1 work, 1 rest). Bike swap every min. Done at 500 cal
AMRAP (share any how)
5 HSPU
5 snatch 70 kg
5 GHD
5 bar MU
5 goblet squats 40 kg

Resultat: 41:15 / 15 varv

Samma som vi körde på julafton fast nu med Assault-biken i stället för Thor-biken. Stor skillnad i hur den räknar calorier så woden tog drygt 10 min längre.

Torsdagspasset

Box squats 6 rep x 6 set
40-45-50-55-60 kg

AMRAP 30
Team of 2
30 sandbag squats 25 kg
4 Ring MU
10 sledge pull 75 kg
4 Ring MU
30 sandbag cleans 25 kg
4 Ring MU
4x10m walking lunges 70 kg
4 Ring MU
30 slamballs 25 kg
4 Ring MU

Result: 2 rounds +6 cleans

3 rounds of:
10 GHD
Max plank