Open 16.1

Open 2016 är igång och med tanke på kommande dagars schema fanns det inte många chanser att få gjort 16.1. Idag på lunchen fick det helt enkelt bli då boxen stänger 17:00 inför helgens tävlingar .

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
7.5 m. overhead walking lunge 43 kg
8 burpees
7.5 m. overhead walking lunge 43 kg
8 chest-to-bar pull-ups

Resultat: 191 reps

Hade en känsla av att detta skulle bli vidrigt och att flåset skulle vara begränsningen. Usch så rätt jag hade. Mina sista rundor burpees var ingen vacker syn…. Hade 200 reps som någon form av rimligt mål men det blev nio reps kort.

Annonser

Quad event 4 test

Torsdag:

20 balls at first station, a bucket at every station, move one ball for every rep amount completed,  empty bucket = no go, most balls at the last bucket wins.

AMBAP 20 min
30 cal Row
25 Hang Power Clean 42.5/30 kg
20 burpee to plate
15 thrusters 42.5/30 kg

Här ställde Rich och Filip upp då halva vårt lag är på skidsemester.

Vi krigade in tio bollar i boet med endast 2 rep thrusters i från även den elfte bollen…. En riktigt slaktar wod där ”vila” är att få byta övning. Alla slet konstant.

Fortsättning Quad event 2

90 sekunder jobb, 30 sekunder vila per station

1.
Dead lifts 110 kg
12/24 reps
2 p ok

2.
L-Sit
20/45 seconds
0

3.
OH-squat 60 kg (from rack)
9/18 reps
2 p på sista sek

4.
KB-snatch 30 kg
12/24 reps
2 p ok

1.
Wall balls 10 kg
26/42 reps
2p om UB

2.
Dumbel STOH 30 kg
12/24 reps
1 p inte en chans på mer

3.
Free handstand
20/45 seconds
0 p

4.
Snatch 60 kg
8/15 reps
1 p 12 reps 😦

Quadrupel event 2

Slarvat senaste veckan med mina inlägg så här kommer en drös….

Måndag: Quadruple event 2 aka ”crossfit chess”

Varje atlet ska köra vars en bana med 4 stationer där man har 90 sek på sig att utföra ett antal repetitioner som ger 1 eller 2 poäng. 30 sekunder vila mellan stationerna. Om man byter station dras 0,5 poäng bort för varje atlet som byter. Jag och Linn testade två var av dessa idag. Jag körde följande:

A
Ring Dips14/28 reps
Cleans 45/70 8/15 reps
Pistols 14/28 reps
(Atlasball G2Box 6/12 reps) Ingen tillgång till Atlasboll så jag körde istället
KB Snatch 12/24 reps

Resultat: 2-2-2-2

B
Front Squat 45/65 kg 10/20 reps
Burpee pullups HEIGHT 10/20
Backsquat 55/85 kg 10/20 reps
Bar Muscle-ups 4/12 reps

Resultat: 2-1-1-2

Gick för 20 rep på burpee pullups men hann endast 19 på 90 sek….. Helt galet att ge sig på backsquat direkt så jag nöjde mig med 10 rep där för att klara 2 p på bar muscle-ups. Det var på håret men den tolfte satt på slutsekunden.

Slutsatsen för min del på dessa två var att Burpee pullups blev min akilleshäl för att inte vara helt slut inför back squat och således även förstöra för 2 poäng i bar muscle ups.

Team Comp

2016 OPEN ATHLETES
Snatch
3×2 TnG Squat Snatch
70-75-75 kg

Gymnastics Conditioning
AMRAP 7 min muscle ups

22 reps

Conditioning

Teams of 3:
AMRAP 25:
100 Calorie Row
50 Clean and Jerks, 60 kg
100 Calorie Row
50 Clean and Jerks, 70 kg
100 Calorie Row
50 Clean and Jerks, 80 kg

Tom 48 reps C&J 80 kg

Körde denna med Filip och Rich och vi avslutade med några reps på 90 kg mest för känslan 🙂

Blev lite handstandwalk som avrundning också