Elizabeth

”Elizabeth”
21-15-9 reps of:
Clean 60 kg
(Ring) dips

Tid 6:03
Maxpuls 169
Snittpuls 158

Push press 5-5-5-5-5
60-60-60-60-60 kg

Annonser

5k intervall

Upplägget var att springa 5k i 10 st 500 m intervall. Lugnt tempo först sen något snabbare följt av nära maxpuls.

Resultat:

500 m intervaller med följande min/km tempo:

1: 6.21 4: 5.58 7: 6.01 10: 5.32
2: 4.58 5: 5.04 8: 5.04
3: 3.38 6: 3.24 9: 3.33

Total tid: 24.41
Maxpuls: 178
Snittpuls: 144

Tung i kroppen

Körde en moddad variant idag då muscle ups inte ingår i mina CF skils. Har nog lagt på mig ett par kilo sen sommarens formpeak för kroppen börjar bli lite tung 😦

Så här såg det ut:

For time:
3+3*5 Pullups/Dips
110 kg Deadlift, 10 reps
15 GHD Sit-ups
Sprint 50 m
3+3*5 Pullups/Dips
110 kg Deadlift, 10 reps
15 GHD Sit-ups
Sprint 100 m
3+3*5 Pullups/Dips
110 kg Deadlift, 10 reps
15 GHD Sit-ups
Sprint 150 m
3+3*5 Pullups/Dips
110 kg Deadlift, 10 reps
15 GHD Sit-ups
Sprint 200 m

Time: 18:41
maxpuls: 167
snittpuls: 153

Lynne

”Lynne”
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

Precis som jag misstänkte var tung bänkpress inte alls bra för min dåliga högeraxel. Körde första rundan på kroppsvikt (93kg) men axeln hängde bara med 4 reps sen var det kört. Valde att gå ner till 80 kg i bänk för att kunna köra mer kontrollerat och inte riskera att bli sämre igen.

Resultat:
5(f)/26-8*/17-6*/17-6*/16-6*/17

Total: 124 reps

*80kg