Snatch, OH-squats & pull ups

Snatch + OH squat ladder

1snatch + 3 OH squat
40-45-50-55-60-65-70 kg

Unbroaken pull ups, rest 1 min between rounds
20-15-11-10-8-7-5

Körde även ett tröskelpass löpning på kvällen igår. 5k där jag hela tiden skulle ligga över 155 i puls men under 175. Sprang på tills det blev jobbigt och joggade lätt tills jag droppade ner till 155 bpm och ökade tempot igen.

Tid: 22:34 min, snitt 159 i puls

Svett och etikett

Dagens svettpass var riktigt kul 🙂

A)
8 min AMRAP of:
8 STOH 50kg
10 over box jumps
12 KB-swing 24kg

Rounds: 5

B)
Clean ladder + mini Cindy
EMOTM do:

1 Clean 60kg
3 pull ups, 3 push up, 3 squats

1 Clean 65kg
3 pull ups, 3 push up, 3 squats

1 Clean 70kg
3 pull ups, 3 push up, 3 squats
……
-osv-
……
1 Clean 95kg
3 pull ups, 3 push up, 3 squats

Team Råsocker!!

Team Råsocker bestående av mig och syskonparet Daniel och Sandra Lundberg körde en variant på regionalswod 7 för lagklassen.

Team event 7 regionals
500 m row and 125 DU each
60 Dead lifts partner holds DL
125 kg
60 T2B partner hangs

Tid: 10:41

Vi la till 10 reps på DL och T2B då vi var tre som körde.

S:t Hans Extreme

5k i brutala backar, upp och ner konstant inte många meter på plant underlag…. Värmen gjorde det hela till en sjukt svettig tillställning men det var förbannat roligt 🙂

Mest nöjd med att jag lyckades hålla ihop hela tiden trots galet hög snittpuls….

Snittpuls 179
Maxpuls 193

Tid:. 28:43

37 plats av 119