Snatch, OH-squats & pull ups

Snatch + OH squat ladder

1snatch + 3 OH squat
40-45-50-55-60-65-70 kg

Unbroaken pull ups, rest 1 min between rounds
20-15-11-10-8-7-5

Körde även ett tröskelpass löpning på kvällen igår. 5k där jag hela tiden skulle ligga över 155 i puls men under 175. Sprang på tills det blev jobbigt och joggade lätt tills jag droppade ner till 155 bpm och ökade tempot igen.

Tid: 22:34 min, snitt 159 i puls

Svett och etikett

Dagens svettpass var riktigt kul 🙂

A)
8 min AMRAP of:
8 STOH 50kg
10 over box jumps
12 KB-swing 24kg

Rounds: 5

B)
Clean ladder + mini Cindy
EMOTM do:

1 Clean 60kg
3 pull ups, 3 push up, 3 squats

1 Clean 65kg
3 pull ups, 3 push up, 3 squats

1 Clean 70kg
3 pull ups, 3 push up, 3 squats
……
-osv-
……
1 Clean 95kg
3 pull ups, 3 push up, 3 squats

Team Råsocker!!

Team Råsocker bestående av mig och syskonparet Daniel och Sandra Lundberg körde en variant på regionalswod 7 för lagklassen.

Team event 7 regionals
500 m row and 125 DU each
60 Dead lifts partner holds DL
125 kg
60 T2B partner hangs

Tid: 10:41

Vi la till 10 reps på DL och T2B då vi var tre som körde.

S:t Hans Extreme

5k i brutala backar, upp och ner konstant inte många meter på plant underlag…. Värmen gjorde det hela till en sjukt svettig tillställning men det var förbannat roligt 🙂

Mest nöjd med att jag lyckades hålla ihop hela tiden trots galet hög snittpuls….

Snittpuls 179
Maxpuls 193

Tid:. 28:43

37 plats av 119

European Regionals 2014

European Regionals gick ju av stapeln i helgen i Ballerup super arena och jag var där som volontär. Jag tillsammans med ett gäng britter, danskar, svenskor och en spanjorska ansvarade för att byta deltagarskyltarna mellan varje heat.

Det var ett intensivt men väldigt kort jobb då vi hade max 2 min på oss att klättra upp på en stege och byta skylt för totalt 12 tävlande. Under heaten hade vi perfekt överblick över arenan och fick njuta fullt ut av spänningen.

Arangemanget var superproffsigt och allt skötes med millimeterprecision direkt styrt från Crossfit HQ i Kalifornien. Alla heat sänds live och jenkarna är ruskigt måna om att allt ska se snyggt ut och identiskt oavsett vilken region det är.
Vi blev klockade varenda gång vi klättrade upp och ner för stegen och bytte skyltar och om vi var några sekunder för långsamma fick vi veta det direkt. Stämningen var dock kanon och de ansvariga från HQ var riktigt sköna snubbar så trots höga krav var det aldrig några sura miner.

Någon träning själv var det aldrig tid till men man är tokinspirerad efter att ha sett otroliga prestationer från de tävlande. Största behållningen för min del beträffande de tävlande var givetvis att se hur fantastiskt Karin Dike presterade trots att vissa event var långt utanför hennes comfort zone. Att se henne fullständigt krossa de 8 OH-squatsen bättre än alla andra direkt efter 64 pull ups var magiskt. Sam Briggs har lite att lära av Karin på OH-squats 😉

När det gäller min egen status är jag missnöjd med lite olika bakslag förra veckan. Förutom halsont som turligen inte var halsfluss lyckades jag stuka foten. Nu är jag som tur är kvitt båda dom men tyvärr har jag under hela helgen och fortfarande känningar i den ärvävnad på min högerlunga som besvärar mig ibland. Har inte känt det på länge men som ett brev på posten ploppade det upp lagom till Regionals…… Körde en liten wod hemma i gårkväll för att se om det funkade ok, vilket det trots allt gjorde J

5 rounds of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
5 clean and press 50 kg

Time: 10:15

Idag blir det lite Smolov Front squats och Bench press mm.

20140520-104417.jpg