Morgonpass

Power clean upp till en tung två:

50-80-100-110 kg

Team om 2 (vartannat varv)
”DT”
12 dead lift 70 kg
9 hang PC 70 kg
6 jerks 70 kg

6 varv + 3 jerks

Annonser

Open 15.5

Open 15.5
27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters, 43 kg

Tid: 9:44

Då var det över för denna gång och bortsett från 15.4 är jag tillfreds med mina resultat. Det blir mkt fokus på Handstand i alla dess former framöver 🙂

2015/03/img_1173.jpg

Open 15.5 prep

Drog till boxen på lunchen med målet att känna på thrusters inför 15.5. Mycket pull ups igår så för att spara bicceps körde jag DU istället för rodd för att hålla flåset högt vilket blir helt avgörande i thrusters….

For time:
27-21-15-9
Thrusters 43 kg
DU

Tid: 7:33

Morgonwod med chefen

Då var det dags för ytterligare ett morgonpass och denna gång hängde min nya chef Per med.

AMRAP 4 min strikt pull up först och jag fick ihop 31 st.

WOD
AMRAP 12 min, 40 kg
1 Dead lift
1 Hang squat Clean
1 Front squat
1 STOH

*lägg på ett rep till efter varje varv

Resultat 9 varv = 180 reps

Open 15.4 :(

Workout 15.4
8-minute AMRAP:
3 handstand push-ups
3 Cleans 85 kg
6 handstand push-ups
3 Cleans 85 kg
9 handstand push-ups
3 Cleans 85 kg
12 handstand push-ups
6 Cleans 85 kg
15 handstand push-ups
6 Cleans 85 kg
18 handstand push-ups
6 Cleans 85 kg
21 handstand push-ups
9 Cleans 85 kg
Etc…….

19 rep vad allt jag hann med…..

I grunden dålig på HSPU av flera anledningar men så klart främst för att jag sällan kör dem. Med den nya standard som CFHQ tog fram för 15.4 var det nära nog omöjligt för min del att få ihop mer än vad det blev. Shit happens!!!! Bara att bryta ihop och komma igen inför 15.5 och avsluta med fanan i topp 🙂