5k till frukost och kvällswod

5k innan frukost: 24:41 min

Kvällswod

Strength/skills:
Snatch up to 65kg
Clean and jerk up to 85kg

3 RFT of:
10 hang clean 55kg
10 KB swings 20kg
10 thrusters 55kg
10 KB clean 20kg
10 dead lifts 55kg
10 KB snatch 20kg
10 front squats 55kg

1 min vila mellan rundorna

Time: R1: 3:53/R2: 4:40/R3: 4:59

Att träna direkt efter middagen är ingen hitt men då vi skulle iväg kort efter hade jag inget val….

Bänk +miniWOD

Längesen sen bänk så jag tänkte känna mig för på formen.

Bänk: 10rep 50 kg, 5rep 70 kg, 5rep 80 kg, 5 rep 90 kg, 5 rep 100 kg, 10 rep 100 kg

Wod:
3 varv 70 kg Max rep av
Smal bänkpress 13-11-10
Stående rodd 11-11-11

Hollow body 3xmax hold

Ganska nöjd och överraskad med en tia på bänken, kroppsvikt ca 96 kg, med tanke på det var ett par månader sen sist.

Garden chipper

Två dagars vila bakom mig för att nu köra intensivt fram till lördagens tävling.

Började dagen med 1h promenad med hunden för att sen spela beach volly på stranden. Avslutade på kvällen med följande:

50 pull ups
50 box jumps
50 push press 35 kg
50 knee 2 elbow
50 *sprints 25m
50 hang clean 35 kg
50 burpees
50 KB swing 20 kg

Time: 30:48

*sprint ca 6 min

Mark och bänk 5:a

Vill hitta en 5:a i mark igen som kan användas framöver, har tappat en del markstyrka senaste året och vill veta vad knäet klarar av så här två månader post-op. Samma för axelpressen!

5-5-5-5-5
60-70-90-110-140 kg
Började kännas lite i knäet på tillbakavägen, 140 får bli startpunkten 🙂

Press 5-5-5-5-5
40-50-55-55-55 kg