Team Halloween

Halloweenteam wod i finaste utstyrseln!! Pippi it was 🙂

Team of 2

2RFT
15 wall climbs
30 burpees
30 wall balls
30 pull ups
200 m buddy carry
100 DU
50 box jumps
30 dead lifts 80 kg

Time: 35:16

IMG_0436.JPG

IMG_0437.PNG

Annonser

Lite ont!

Tror att jag lyckades få en bristning i bicceps fäste på höger arm under max pull ups eventet på tävlingen…. Var öm innan men efter senaste träningen är det ännu värre. Körde fokus på press igår och avvaktar några dagar med pull övningar.

Back squat, 4×6 across 120 kg
Push press, 4×6 across 70 kg
Bench press, 6×6 across 70 kg

3 rounds of:
Min 1: Max Push ups
Min 2: Max Cals on Airodyne
Min 3: Max Abmat Sit ups
Min 4: Max Thrusters 20 kg

CT 27/10

Riktigt mör i kroppen idag vilket var väntat med tanke på lördagens urladdning 🙂 Valde att köra dagens programering men ändrade lite och höll ner tempot en aning.

Jerk
1 Heavy Split Jerk
100 kg

2. Squats
6×6 Front Squats, 80 kg

3. For time
1,000m Row
followed by 6 RFT of:
9 Front Squats, 70 kg
9 T2B
9 KBS 32 kg

Time: 20:58

The Battle of Lagom

ScreenShot004

Då var det hela över och min första tävling som individuell är avklarad. Som alltid när det gäller är nerverna på utsidan men så fort man är igång släpper det och allt fokus ligger på att prestera 100%. Då vi fick veta vilka wodarna skulle bli några dagar innan hade jag testat alla och en uttänkt strategi var planlagd. Givetvis får man vara beredd på att ändringar görs av tävlingsledningen precis innan vilket såklart hände redan på första. Det som skulle vara max antal meter på 3 min rodd var nu helt plötsligt max kalorier istället vilket innebar att följande 4 min burpees skulle vara precis lika avgörande som rodden. Jag fick med andra ord hålla nere tempot något på rodden för att spara på krafterna till burpees. Jag siktade på ca 70 cal för att sen mata burpees till tiden var slut med förhoppning att möjligen få ihop 50 st. Planen höll över förväntan och 75 cal följdes av exakt 50 burpees vilket räckte till en sjundeplats. Det skilde endast 2 poäng till en andraplats så resultatet var absolut godkänt.

Andra woden följde enligt tidigare info men nytt var att de poängsattes som tre individuella event vilket innebär att bra placeringar på samtliga var nu ännu mer avgörande. Broad jump hade jag på känn skulle vara en stark gren för mig och i princip alla mina fyra hopp landade jag på prick 280 cm viket var näst längst av alla, dock 2 cm för kort för en förstaplats..

Vi gick direkt vidare till max antal dubbel unders på 3 min och här trodde jag att 215 reps skulle vara ganska ”enkelt” att få ihop om än jobbigt. Utrymmet var väldigt trångt och vid ett par tillfällen slog jag ihop med killen framför så slutresultatet blev tyvärr endast 203 st vilket gjorde att jag tappade fem onödiga placeringar.

Vi avslutade med max antal pull ups på 3 min och jag trodde definitivt att detta skulle bli min sämsta prestation av de tre. Döm om min förvåning men de 55 pull ups jag fick ihop räckte till en andraplats….

Nu var det lunchpaus inför den avslutande chippern och jag låg överraskande på en total andraplats 4 poäng bakom Miklos från Crossfit Kudos  som är riktigt grym och det skulle bli sjukt tufft att knappa in på honom. Jag litade dock på att min prestation på sista woden borde räcka för att hålla min placering. Då jag skulle tävla i finalheatet fick jag möjlighet att se merparten av de övriga tävlande innan det var min tur och endast en tävlande var under 12 min vilket jag visste var inom räckhåll.

Tävlingsledningen gjorde inga sistaminutenändringar på chippern så var det bara fullt ös som gällde för att så snabbt som möjligt komma iväg på löpningen. Jag höll min pace och var nog nästan sist klar med wall balls men kom iväg på löpningen som andreman efter ledande Miklos. Även om jag kom iväg 30 sekunder snabbare än när jag testade chippern så orkade jag inte springa snabbare nu men krafterna räckte trots allt till att passera ledande Miklos och inte låta någon annan springa förbi mig. Sluttiden på 12:23 höll till andraplats i sista woden och min totalplacering som två behöll jag med endast två ynka poäng från förstaplats….

Jag är fantastiskt nöjd med min prestation och hade inte vågat hoppas på att det skulle gå så pass bra som det gjorde. Tävlingen var superbra arrangerad och trycket i boxen var brutalt med hjälp av alla som kommit dit för att heja på och skrika sig hesa. TACK alla för allt stöd, ni vet vem ni är och ni är GRYMMA!!!!!

photo 2  photo 4photo 3 photo 1 ScreenShot002

Wodarna är släppta!!

Då vet man vad som gäller på lördagens tävling! Kommer att lägga närmaste dagarna på att testa och slipa på min strategi så man är maximalt förberedd.

Idag kördes följande:
Max broad jump: 280 cm
Max DU for 3 min: 208
3 min row: 913 m

Imorgon testar jag nog chippern.

Event 1: ”Lactic Acid”:

3min Row for m
4min Burpee to plate
Total score= m+burpees

Event 2: ”Crossfit Skills”

2min: max broad jump for cm
30s Transition
3min Max DU
30s Transition
3min Max rep Pullups
Total score: cm+DU+Pullups

Event3: ”Classic Chipper”

40 wallballs 10/6kg
30 KBS 24/16kg
20 FS 50/35kg
15 GTOH 50/35kg
1200m Run
Score: Time

CT 18/10

1. Dead Lift
10-8-6-4-2-1 for max load, rest as needed between sets.
110-120-130-140-150-160 kg

Körde 10 kg lättare rakt igenom för att spara ryggen då det var länge sen senaste marklyften.

2. Teams of 2 complete:
(1 athlete works at a time):
40-30-20-10 of:
Power Snatches, 42.5 kg
Box Jump Overs

Immediately followed by:
40-30-20-10 of:
Overhead Squats, 42.5 kg
TTB

Immediately followed by:
40-30-20-10 of:
Wall Balls, 10 kg
Burpees

Time: 28:01

Körde med Johannes och vi låg lääänge på golvet efter denna 🙂