CT 31/8

Kände mig taggad och återställd efter förra veckans lilla virus. Började med snatch upp till 1RM. Upp till 80 kg flöt det på bra och 80 satt kanon. Sen gick det troll i lyften på 82.5 och trots 6 försök blev det bara nära….

Lite sliten inför Clean & Jerk men upp till 105 kg satt lyften hyfsat. Gjorde bara ett försök på 107.5 som jag inte lyckades låsa ut. Får lägga in lite fler jerkpass framöver då jag tappat för mycket där. Ska ha 110 kg igen innan Torso Twisted 🙂

1.Snatch
1RM: 80, 82.5f

2. Clean Jerk
1RM: 105, 107.5f

3. Conditioning
5 RFT:
7 Squat Cleans, 70 kg
14 kettlebell swings, 24 kg

Tid: 10:11

4. Gymnastics
5xunbroken Kipping HSPU, rest as needed between sets
8-7-7-6-6

Annonser

”Kendra”

Kendra flyttar tillbaka till USA och vi samlades för en avskedswod.

I team om fyra (grid style). Körde med Malkom, Sofi och Mikaela

60 ringdips
70 burpee box jump
90 KB snatch 24 kg
110 power clean 60 kg
160 wall balls

Mins inte tiden men ca 25 min tror jag….

CT 28/8

Snatch
A. 2-rep Heavy Hang Squat Snatch: 70 kg
B. 3-rep Heavy Squat Snatch: 80 kg

Hade problem med 80 kg igen trots att det kändes lätt att komma under men efterpress och framåtvikt spökade. Laddade om och lyfte med helt annan inställning och explosivitet. Det blev många fina lyft på 80 efter det 🙂

1. Conditioning
4 Rounds:
500 Meter Row
10 OHS 60 kg

Time: 16:41

Ofrivillig vila

Har nog haft ett litet virus i kroppen då jag varit hängig sen i måndags och vilat från all träning. Lite piggare idag så ett kortare pass utan mkt pulshöjning fick räcka.

Strength
Work up to a heavy set of: 3 Front Squats + 1 Jerk
70-80-80-100 kg

EMOTM 10
1 PC + 1 Hang squat clean + 1 push jerk 90 kg

10 min Handstandwalk

CT 24/8

1. Conditioning
”Elizabeth”
21-15-9 of:
Squat Cleans, 60 kg
Ring Dips

Time: 9:23

2. Snatch
EMOMx12:
Mins 1-3: 1 rep at 62.5 kg
Mins 4-6: 1 rep at 67.5 kg
Mins 7-9: 1 rep at 70 kg
Mins 10-12: 1 rep at 67.5 kg

Avslutade med en på 75 kg lätt 🙂

3. Gymnastics
Max Bar muscle ups in 2 min
12 st

Teamwod på Lomma Beach

Fick faktiskt med mig frun idag och hon såg ut att gilla det 🙂
Jag körde med Jimmy och vi hann nästan tre fulla varv. Underbart att bada och sen hänga på stranden resten av denna underbara sensommardag.

AMRAP 20 min
Team of 2
25 burpees over partner
10×2 med ball throw
25 KB swing to goblet
10×2 med ball throw
25 inverted hollow rocks
10x 2 med ball throw
25 KB push press