Bra måndag!

Äntligen har i alla fall en diagnos på problemen jag haft med nacke/axel. Jag har upplevt en del känselbortfall och stickningar i ena armen och även haft nackspärrsliknande symptom till en början som visar sig vara en nervrot som är irriterad/lätt skadad. Nu får jag träna runt detta helt enkelt, inte sträcka ut armen ordentligt t ex.

Kändes som att jag i alla fall inledde veckan bra med ett lunchpass igår:
På tid:
1000 m löpning
1000 m rodd
30 reps 65 kg rodd drag
Tid: 12:01

Efter jobb var jag och hämtade min nya cykel och efter lite montering skull den testas så jag cyklade till MMA träningen (25 min) i rask takt, tränade MMA i 70 min och cyklade hem i rask takt igen 🙂

Lätt modifierad ”Angie”

Efter urladdningen i tisdags åkte jag på en riktig feberinfluensa och låg däckad i 24 timmar med 40 graders feber 😦 Inte så kul men nu är man människa igen i alla fall 🙂

Satsade på lättare löpning, ca 2 km som uppvärmning och gav mig sen på ett försök på ”Angie”:

100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Squats (Complete all reps of each exercise before moving to the next.)

Nöjde mig med 50 pull-ups och körde istället 50 wall-ball shots (med stock). Utförde passet i skrylle och nyttjade därför en stock i brist på medicinboll.

Tiden slutade på 18:47 men den ska nog kunna förbättras rejält för kroppen kände klart av veckans urladdning inklusive efterföljande sjukdom.

 

WOD ”blodomloppet”

Då var det avklarat!!

10 km på asfallt med sikte på en tid under 45 min… Stel som satan i benen och mår som om jag kört 5 ronder mot en noshörning. Satsade hårt från början och hade en kilometertid på 4 min de första 6 km. Kände att det var på väg att brista mot 7 km men då fick jag fram lite dolda krafter som tog mig i mål!!

Tiden då!!?? 42:50 min…..
Mycket nöjd 🙂

Teknikträning

Imorgon ska jag springa Blodomloppet och siktar på en tid helst under 45 min.

Valde därför att köra en ”lättare” WOD idag och satsa på att träna lite olika tekniker.

WOD:

Seven rounds of:
10 dips
1 Snatch, 50kg

Började med att öva dubbel unders vilket jag inte gjort tidigare, 100% frågan om teknik och tajming. Ska nog gå att få ordning på 🙂

Körde Woden med endast 50 kg i snatch för att bana in så korrekt teknik som möjligt, gick helt OK…

Avslutade med att gå från huvudstående till handstående några gånger, inte jättelätt… Förutom axelstyrka krävs det att man har riktigt bra tryck i bål/korsrygg, även det behöver stärkas en hel del

Status…

Äntligen har jag börjat ta tag mina åkommor ordentligt. Var hos doktorn i torsdag för att kolla upp skuldran/axeln och fick remiss till röntgen, var på röntgen igår fredag. Återbesök hos doktorn på onsdag för resultat. Innan dess ska jag hinna med att gå till naprapaten på måndag morgon.

15 min AMRAP

Hemmasnickrat som inte involverar min axel/skuldra blev det på lunchen idag och så här såg det ut:

As Many Rounds As Possible på 15 min av:
10 reps Hantelsvingar (typ som KB svingar) 20 kg
5 reps jämfotahopp uppför trappa
10 reps back ext med 10 kg vikt
10 reps GHD situp med 10 kg vikt
Antal rundor: 7 + 10 svingar och 5 hopp

Kändes som bra genomkörare med begränsningarna jag har, låg med en snittpuls på 168

Tabatas….

….blev det på MMA-träningen idag. Situps och utfall, på situpsen hade jag 14 reps som minst. Utfallen är alltid härligt mjölksyreframkallande och lägsta rundan låg på 14 reps.

Pratade med en fysioterapeut kring min skuldra idag och han misstänker ett inklämningssyndrom vilket inte låter så kul.

Att lita på GPS appar….

I onsdagskväll (i pausen Sverige-Tyskland i hockey-VM) tänkte jag att skulle ge mig på ”Griff” dvs 800 m löpning – 400 m baklänges – 800 m – 400 m baklänges.

Jag har en sträcka uppmätt hemma på gatan på 200 m vilken jag kollat av både med bil och ritat på karta som jag sprang fram och tillbaka på. I alla fall tänkte jag att jag skulle använda mig av min Runkeeper-App som har GPS-funktion och som även tar tid.

Sist jag gjorde detta träningspass var för 3 år sen och då sprang jag på 19+ min och Staffan gjorde passet i veckan och kom in på 13+ min. Då jag är en sämre löpare än Staffan förväntade jag mig inte att ligga under hans tid. Döm av min förvåning när tiden på Runkeeper-Appen stannade på 10:32 när jag var klar med passet. Detta är ett mycket tvivelaktigt resultat och jag skulle tro att jag i verkligheten snarare skulle ligga närmre 15 minuter. Tyvärr hade jag inte pulsklockan på mig för jämförelse så det ser ut som att ”Griff” kommer avverkas igen inom kort framtid och då på en löparbana för att reda ut det hela.

Fortsättning följer……