Årets sista wod

Då var crossfitåret 2014 klart och många wodar och framförallt tävlingar har det blivit. Alla planer på stora PR i tunga lyft har skitit sig duktigt pga ryggen 😦 Det har iofs gynnat min ”motor” som alltid har pressats och en avslutande Filthy Fifty x2 var väl en perfekt avrundning av 2014….

IMG_0618.JPG

IMG_0619.JPG

IMG_0616.PNG

Annonser

2014 in review

The WordPress.com stats helper monkeys prepared a 2014 annual report for this blog.

Here’s an excerpt:

A San Francisco cable car holds 60 people. This blog was viewed about 2,800 times in 2014. If it were a cable car, it would take about 47 trips to carry that many people.

Click here to see the complete report.

Retrogyms Nyårsspel 2014

IMG_0603.PNGIMG_0602.PNG

 

Årets sista tävling kom direkt efter tre dagars frossande i julmat så något tyngre men med fullt av energi gav jag mig av till Retrogym i Åhus 07.00 igår morse. I vanlig ordning skulle det fightas i tre event innan slutplaceringen var känd. I herrklassen skulle det ha varit 24 deltagare men pga en masa bortfall av mer eller mindre märkliga anledningar var vi endast 9 tappra krigare som kom till start. Jag hade inte koll på så många men i alla fall fem av oss borde ha pallchans och vilken typ av övningar/event skulle avgöra fördelningen.

Vi fick info om alla event vid briefingen och de mesta kändes ok bortsett från pistols som jag misstänkte skulle bli en svaghet då jag är på tok för långsam och nu var det frågan om en kort amrap.

Wod 1
AMRAP clean and jerk, 50 kg 3 min
30 sek vila
AMRAP burpees over bar 4 min

Inga problem med c&j men det gällde att ha krafter kvar till burpees.

34 C&J och 48 burpees räckte till en delad förstaplats och jag fick den start jag behövde. Andreas som jag delade placering med är riktigt snabb och vi möttes även i Battle of Lagom men där låg jag steget före honom hela vägen.

Wod 2
AMRAP pull ups 3 min
30 sek vila
AMRAP pistols 4 min

Detta var samma som vi gjorde i Battle of Lagom men utan 200+ DU precis innan. Då räckte 55 PU till en andraplats så de 62 jag fick ihop denna gång borde vara ok….. Då var .det dags för pistols och jag matade på bäst det gick och totalt 39 st blev det. I pull ups kom jag fyra men som väntat blev jag inte bättre än sexa i pistols. Nu låg jag totalt fyra inför finalen.

Wod 3
Chipper
50 kb-swing 24 kg
40 sit ups,
30 front squats 50 kg
20 stoh 50 kg
800 m run
10 burpees

Jag vet att chippers brukar passa mig så jag kände att en tredjeplats var inom räckhåll bara jag blev minst två på denna. Andreas var så het så att slå honom skulle inte räcka så länge han placerade sig ok så det var viktigast att vinna över de som låg två och trea inför.

Trots unbroaken svingar och sit ups var jag nog fjärdeman till stången men där tog jag in och kom ut på löpningen precis bakom Andreas som var först ut. Jag höll distansen till Andreas hela löpningen och drygade ut avståndet till de andra vilket gjorde att jag hade ”god” tid på mig att göra 10 burpees innan allt var klart..

Det skulle vara underbart att vinna men jag är jättenöjd och för fjärde tävlingen i rad tar jag pallplats, inte illa för en som bara har ett tävlingsår kvar innan masters 40+ 🙂

 

 

Julaftonswod

Bjöd in lite vänner som inte kör crossfit normalt för att bränna fläsk inför julmatsfrossandet. Vi var många som körde så det var bra tryck i boxen denna julaftonsmorgon.

julafron

I team om fyra
In 5 min
40 thrusters 40 kg, delas på 2

10 min AMRAP, delas på 2
40 wall balls
100 DU

4 RFT, alla kör
10 box jumps
20 SDHP 24 kg KB
10 Burpees
20 KB swing 24 kg
10 CTB

Lille julaftonswod

EMOM 20 min:
Odd 12 T2B
Even 2 Dead lift 140kg

Tabata burpees

Total 50 burpees

Var på iKlinik i går och fick kollat ryggen. Nöjd med beskedet att allt tycks vara ok med kotor och diskar. Tydligen stämde min egen teori om att problemen är muskulära och fortsatt rullande med foam roller och bollar gäller.

CT 22/12

For time:
21 Power Snatch, 42.5 kg
21 Burpees
21 Pull-Ups
15 OHS, 42.5 kg
15 Burpees
15 Pull-Ups
9 Squat Snatch, 42.5 kg
9 Burpees
9 Pull-Ups

Time: 09:34 min

OHS-ladder
5×50 kg
4×60 kg
3×70 kg
2×80 kg

Squat clean ladder (tng)
5×70 kg
4×80 kg
3×90 kg
2×100 kg