Gothia Towers gym

10 min sprint (16 kmh)
Sprint 60 sek
Rest 30 sek

EMOTM 5
Cindy
5 pull ups
10 push ups
15 squats

Snatch complex x 3, 50 kg
1 squat snatch – 2 hang squat snatch – 3 OH-squat

Annonser

Team Blandsaft

Tävlingsprep med Marie på CF Hbg

Dubbel DT” team of 2
12 DL 70 kg
9 hang clean
6 S2OH

8:43 min

6 Rounds for max MU
En kör amrap bar MU
En kör:
6 m handstand walk
10 GHD
10 pistols
* vartannat varv

Staffan: 22 MU
Marie: 9 MU

Avrundade med några lätta squat snatch

IMG_3528

Veckans wodar

Lite annorlunda träning nu när vi bor i stugan men skönt också att variera sig och köra mycket utomhus 🙂

Tis 19/7
MTB 20 k , 60 min Råbockaslingan

Ons 20/7
10 RFT
10 KB snatch
10 sit ups
5 burpees

Tors 21/7
Löpning Vejbystrand till stugan. 3.6 k

Team of 2 KB mash

1 k runing farmers walk 2×16 kg KB, dela

5 RFT*
10 Swings
50 m run
10 thrusters
50 m run
10 snatch
50 m run
10 SDHP

*1 KB, båda gör allt

For time*
30 thrusters
100 m run
30 swingar
100 m run
30 STOH
100 m run

*2 KB, dela reps

Lör 23/7
Två varv på hinderbanan vid Lingvallen, ca 4 km, 20 hinder x 2 varv

Comp 13/7

Running Clock
Mins 1-8:
EMOMx8: 1 Squat Snatches (85%) 70 kg
Rest 4:00
Mins 12-20:
EMOMx8: 1 Squat CJ (85%) 92.5 kg
Rest 4:00
1 minute bike test for max cals: 44 cal

2. Conditioning
150 Double unders
50 Wall Balls
100 Double unders
35 Wall Balls
50 Double unders
20 Wall Balls

Time: 10:20