Back to Smolov W9D1

Back squat
Set x Reps
1 x 3 90kg
1 x 4 105 kg
3 x 4 117.5 kg
1 x 5 125 kg

Press
Set-Reps
1-3 40kg
1-4 47.5 kg
3-4 55 kg
1-5 57.5 kg

Max strict pull ups
12-11-12 reps

Annonser

Teamfredag med Filip

AMRAP 30 min
5 DL 125 kg
13 push ups
9 box jumps

Resultat: 29 varv + 2 box jumps

Vi satsade på att gå för 1 varv per minut vilket höll kanon tills Filip smällde benet riktigt illa mot boxen och kom av sig. Då vi nästan var klara bet han i hop och kom tillbaka in i matchen. Vi tappade några reps och nådde inte riktigt i hamn med vår plan.

 

Sunday snatch and PR again :)

Helgen som gick var bedrövlig på många sätt och jag kom aldrig iväg till boxen förrän sent på söndagen. Ingen direkt plan på vad jag skulle träna och kropp och huvud var helt slut.

Johannes var på plats och körde max snatch. Jag hade bestämt mig för att vänta med det till efter nästa Smolov-cykel men blev så sugen. Trots detta och ett mycket efterlängtat PR på snatch på 88.5 kg för endast ett par veckor sedan hakade jag på. Det var segt upp till 80 kg men sen fick jag feeling och gick för 90 kg. BOOM!! där satt den och äntligen nådde jag. Nu fortsätter resan mot 100 kg 🙂 Testade av bara farten på 92.5 kg men usch vad det var tungt….img_4291

Bild på försöket på 92.5 kg

Squat snatch up to 1RM
50-60-79-75-80-85-90pr-92.5f

AMRAP
5 min
20 KB snatch 24 kg
10 GHD
10 push ups
— rest 1 min–
4 min
20 Goblet squats 24 kg
10 TTB
1 Rope climbe
–rest 1 min–
3 min
20 push press 40 kg
10 Burpees

Result:
2 rounds + 12 snatch
2 rounds
1 round + 17 push press

Masters of the Universe Final

I fredags blev det ett kortare lunchpass och jag kände för att testa finaleventet från MotU. Senast det begav sig var det 100% all in på denna och jag crashade på de sista MU då det var kört att klara alla 5 UB då. Denna gång höll jag igen lite och delade framförallt upp de 30 TTR betydligt mer för att spara greppet. Det funkade och jag klarade även de sista MU unbroaken men tiden blev därefter. Nästan 60 sekunder långsammare……

5 Bar M.U
10 Lateral Burpees
20 Hang Power Clean 60 kg
30 Toes Through Rings
20 Front Squats 60 kg
10 Lateral Burpees
5 Bar M.U

Time: 7:43