Beach WO

Befinner mig på Miami South Beach några dagar och kört morgonträning både igår och idag.

Igår blev det 20 min löpning på stranden följt av spontan träning på utegymmet samt två rundor av:
10 PU
20 pushups
30 situps
40 squats

Idag värmde jag upp med 10-15 min löpning på stranden följt av 8 sprinter a 40 m med 45s vila.

Joggade ner till beachgymmet och körde
3×10 PU
3×6+6 assisted pistols
3×10 true pushups
3xmax hold L-sit
1 Max hold planka

Har kört förbi två CF boxar men det hinns tyvärr inte med att jag går dit. Tyvärr lär inte hinna träna på American Top Team heller som var min tanke 😦

Diane + F-Squats

Var i Stockholm i helgen och klämde in ett pass på polishusets fina gym tillsammans med Håkan. Körde först en Diane för första gången med RX HSPU

”Diane”

21-15-9 reps of:
100 kg Deadlift
Handstand push-ups

Tid: 9:39 min

Avrundade med:
Front squat upp till 1RM (70-100kg)
6-5-4-3-2-1 reps

Kul att se hur pass mycket CF-anpassning gymmet hade med allt vad man behöver. Merparten av de som tränade körde funktionellt 🙂

KB Tabata

Tydligen har både Tobias och jag otur med skador och sjukdomar. Orkar inte dra upp en massa sån skit nu igen men uppenbarligen är inte min träningsfrekvens på önskad nivå ”än”…

Tabata this:
Swing 24kg
Snatch 16kg
SDHP 24kg

9-10 reps/intervall, totalt ca 230 reps

Skivstång – äntligen!

Äntligen tillbaka vid skivstången och än en gång måste jag modifiera träningsupplägget. Problem med nacke/skuldra är orsaken.

Ville känna på grejerna lite idag:
3×10 ring pushups
3×10 supine ring pullups

Bar complex, 5 rundor a 50 kg
5 power clean + 5 front squat
5 good mornings
5 bent over rows
60 s vila

1:10 – 1:13 – 1:07 – 1:14 – 1:14

Träningen i veckan har annars bestått av lite thai-teknik och 3 omgångar tabatas i måndags samt ett morgonpass cykling i onsdags intervaller långa och korta