Rutinbyte(?)

Jaha, dags och tänka om igen! Önskar att jag kunde genomföra mitt baslyftsprogram men ryggen tillåter inte det. Kan vara en tillfällighet men troligtvis är det inte det. Skulle kört mark idag 5×5 på 162,5 men kände på uppvärmningen att det inte skulle hålla. Körde därför gårdagen CFFB pass som såg ut så här:

Complete 4 rounds:
1 Min – Max Reps Weighted Pull Ups – 45 lbs
1 Min – Max Walking Lunges holding 45 lbs plate (count each step)
1 Min – Max Reps Russian Twist w/ 45 lbs plate (count each plate strike)
Rest 1 min between rounds
Post total reps to comments.

Antal reps: 298 med fördelning enligt nedan

20120331-191256.jpg

Annonser

CF Total

DL max
Press max
Squat max

DL: 150-160-165f
Press: 60-67.5-70f
Squat:120-130-140

Efter förra veckans tröttperiod gav jag mig på ett nytt försök på CF-total. Tangerade vikterna från 4 veckor tillbaka vilket kändes ok..

FILTHY FIFTY

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Sub:
35 riktiga PU + 15 jumping
30 Knees to elbows
50 Wall ball med 12 kg stång
100 vanliga rephopp

Tid: 28:25

Birthday-squats

En efterhängsen förkylning har hållit mig utanför gym och träningsmattor nästan tre veckor. Men idag var det dags att ta upp träningen igen. Tänkte köra på med mitt 10 veckors 5×5 experiment och hoppar in i vecka 3 nu och testar samma vikter som senast innan sjukdomen.

Knäböj 5×5
120 kg

Tror jag slänger på 5 kg nästa gång, känner att jag vill nå en platå nu….

Cross Fit Games Open 12.5

Complete as many reps as possible in 7 minutes of the following rep scheme:
100 pound Thruster, 3 reps
3 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 6 reps
6 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 9 reps
9 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 12 reps
12 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 18 reps
18 Chest to bar Pull-ups
100 pound Thruster, 21 reps
21 Chest to bar Pull-ups…

Totalt 90 reps

Tänkte köra CF total i tis men efter ett par försök på tunga DL bestämde jag mig att det var inte rätt dag. I stället så blev det ett gäng halvtunga reps på DL och Back squat.

Spelade även 1 h fotboll i tis och som vanlig löpning till och från hallen.