Mer minus än plus….

Ja ha då var det dags igen 😦

Precis när ryggen blivit bra igen gör sig smärtorna i högersidan från mage till höft påminda. Detta är ett återkommande fenomen som dyker upp lite då och då. Tyvärr allt för ofta när man som minst vill ha besvären. Senast var i maj under regionalshelgen och nu inför Tough Viking på lördag….

Försökte mig på lite lättare träning idag men bröt redan efter 10 min.

EMOTM 10 min:
3 shoulder press 50 kg
5 SDHP 24kg KB

Bröt här pga för ont i högersidan.

Får se hur det fortlöper till lördag men just nu käns det tungt 😦

Bench Press & Pull ups

Ryggen fick en rejäl smörjning med tigerbalsam och en grundlig mobilitetsomgång först. Det är otroligt vad man blir begränsad så fort man får ont men att man kan träna nått i alla fall är glädjande….

Bench press ladder
70kg 13 reps
72.5kg 8 reps
75kg 6 reps
77.5kg 4 reps
80kg 4 reps

Pull upp ladder (supet strict)
10 reps
7 reps
6 reps
5 reps

Slutresultat Masters Functional Fitness League

Onlinetävlingen MFFL är avslutat sedan drygt två veckor men det har varit en hel del strul för tävlingsarrangörerna att få till resultatlistan mm. Nu är i alla fall allt klart och slutligen publicerat. Jag fullföljde alla 5 wodarna och samlade i hop poäng nog att samantaget hamna på en femtonde plats av 92 deltagare i min klass (35-40 år RX). Detta är första gången jag har fått chansen att mäta mig med endast jämnåriga i tävlingssammanhang så det var riktigt kul att få ett litet bevis på att man står sig ganska bra :).

Resultatlistan: https://www.mastersfunctionalfitnessleague.com/leaderboard/individual-results/#sthash.AC48rspX.dpbs

Idag blir det träning runt problemen då ryggen är allt annat än nöjd efter lite väl mycket tung träning för just ländryggen….

”DT” New PR

”DT”

Five rounds for time of:
70 kg Deadlift, 12 reps
70 kg Hang power clean, 9 reps
70 kg Push jerk, 6 reps

Time: 11:38 min PR

Första gången jag gjorde ”DT” RX var 2011-07-07 och då hade jag tiden 19:32 min. Andra gången var 2012-06-29 och då förbättrade jag mig med nästan 5 min och tiden blev 14:49. Idag var det dags igen och med de lärdomar man tillskansat sig i kombination med utveckling av teknik, styrka och uthållighet samt att tänka strategiskt slipade jag ytterligare drygt 3 min på sluttiden.

Jag la upp planen att klara av varje varv under 2.5 min och vila återstående tid. De första varven gick så pass fort att jag kortade ner vilotiden något. Sista varvet körde jag på 100% med de krafter jag hade kvar och slutresultatet är jag riktigt nöjd med 🙂