CT kicked my as today

Igår var det tungt och mkt volym. Ont lite överallt och just nu är axeln och ett muskelfäste i armvecket troligen överbelastat. Kör på löpning ikväll och vila imorn. På lördag drar Open igång och jag vill inte vara begränsad då…

Snatch
EMOMx7: Power Snatches, climbing
Min 1: 7 reps 40 kg
Min 2: 6 reps 50 kg
Min 3: 5 reps 55 kg
Min 4: 4 reps 60 kg
Min 5: 3 reps 65 kg
Min 6: 2 reps 70 kg
Min 7: 1 rep 75 kg

Clean
EMOMx7: Power Cleans. climbing
Min 1: 7 reps 70 kg
Min 2: 6 reps 75 kg
Min 3: 5 reps 80 kg
Min 4: 4 reps 85 kg
Min 5: 3 reps 90 kg
Min 6: 2 reps 100 kg
Min 7: 1 rep 110kg

Thruster
EMOMx7: Thrusters. climbing
Min 1: 7 reps 55 kg
Min 2: 6 reps 60 kg
Min 3: 5 reps 65 kg
Min 4: 4 reps 70 kg
Min 5: 3 reps 75 kg
Min 6: 2 reps 80 kg
Min 7: 1 rep 85 kg

Conditioning
4 RFT:
12 Jerks, 60 kg
12 Box Jumps
12 Cleans, 60 kg
12 T2B

Time: 19:19 min

Annonser

Team Strong Girls & Weak Boys

Inför Quadrupeln som gick av stapeln på Crossfit Lund i lördags hade vi satt ihop ett riktigt fint lag bestående av Johannes, Fay, Pernilla och mig själv. Vi fick tränat ihop några gånger och allt kändes bra veckan innan. Olyckligtvis gick båda damerna och blev sjuka i början på tävlingsveckan och vi hade några jobbiga dagar innan vi visste utfallet. Pernilla blev lyckligtvis frisk inför helgen men Fay hade tyvärr fortfarna för mycket symptom för att tävla.
Pernilla ordnade men en förstaklassig ersättare i form av superatleten Karin Dike.

Rycket gick att flera lag hade problem med sjukdom och stora namn med regionalserfarenhet började droppa in som ersättare. Vi visste med andra ord att motståndet skulle vara av högsta klass men vi satte ribban högt och siktade på att ta oss till final. Efter tre event var det en cut så att endast de fem främsta lagen av totalt 25 lag gick till final.

Event 1

“The Chipper”

For Time:
100 KB Swings 24/16 kg
100 Boxjump overs 50cm
50 Front Squats 50/35 kg
50 Ring dips
15 Bar MU
50 Ring dips
50 Front Squats 50/35 kg
100 Boxjump overs 50cm
100 KB Swings 24/16 kg

En brutal chipper med väldigt tight timecap på 17 min. Twisten var att vi endast hade 12 byten totalt att disponera. Vi gick ut i heat 1 och hade därför väldigt lite tid för uppvärmning och strategisnack. Vår plan var att fördela övningarna efter våra styrkor och försöka hålla på bytena så länge vi hade bra tempo. Vändningen med en massa dips före och efter bar muscleups visste vi skulle bli avgörande. Vi fick nyttja ett extra byte där men tog oss ändå hyfsat smidigt igenom och kunde mata på igen med bra fart. Själv tog jag merparten av boxhoppen och hälften av bar mu. Det var väldigt jämt på toppen och vi tappade en placering med endast ett reps mot laget före. Riktigt rolig wod och vi nådde TC med 60 reps KB-swingar kvar.

Placering: 8 av 25

Event 2

“Got it”

For time
First 2 men work then 2 women work.
5-4-3-2-1
1 X Snatch 50-60-70-80-90 / 30-35-40-45-50 kg
4 X Alternating Pistols with Wallball (10/6 kg)
*Possible to trade Snatches for burpees. 1 Snatch = 15 burpees

Här gällde det att vara supersnabba med burpees på de lyft vi inte klarade av. För våra starka tjejer var detta inga konstigheter men verken jag eller Johannes har 90 kg i snatch så målsättningen var att jag skulle försöka få till i alla fall ett godkänt lyft på 80 kg så att vi endast straffades med 30 burpees totalt. Det gick enligt plan och Johannes var raketsnabb på våra pistols och straffburpees så jag hann bara göra några pistols och ca 10 burpees utöver de tyngre snatcharna. När vi var klara kom tjejerna in och fräste igenom sin del helt galet fort. Det gick långt över förväntan och vi var sjukt nöjda med vår insatts.

Placering: 2 av 25

Event 3

“Max Wall Balls”

AMRAP 17
5 m hand stand walk
Dead hang
Max wall balls during dead hang (6/10 kg)
When dead hang lost rotations is needed
*Buy in other athlete with 10 air squats + 5 m handstand walk

Detta var en klurig historia med mycket taktiskt tänkande för att ständigt hålla wall balls igång under hela woden. Alla i laget utom jag har 5 m handgång utan problem så vi fick lägga upp en plan där jag ”köptes” in i matchen igen för att göra så mycket wall balls jag bara orkade. Vår plan höll fint och vi var nöjda med vår insatts men återigen var det flera lag som löste uppgiften perfekt och det var ett riktigt tight race.

Placering: 8 av 25

Nu gällde det att hålla tummarna för allt vad vi var värda så att vår insatts räckte för att nå final. Det blev en lång väntan då vi var först ut och ytterligare 20 lag skulle mata wall balls innan vi visste…… När det var klart hade vi exakt samma poäng som Team Kudos på fjärdeplats och vi var klara för final J

Final

“Piggy Back Fran”

For time
21-15-9
Thrusters 35/40 kg
Pull ups

2 athletes do Fran parallel and 2 athletes buddy carry them 10 m between exercises then the other way around.

Nu ställdes vi mot de absolut bästa i samma heat och det var all in som gällde. Fran är en wod som vi alla i laget är hyfsat jämna på och vi kände att detta skulle kunna gå vägen för oss.
Alla lag hade poängen med sig från de tre tidigare eventen så en pallplacering låg tyvärr utom räckhåll även om vi hade vunnit finalen. Vårt mål blev att ge allt och förhoppningsvis avsluta som fyra totalt. Fran är inga konstigheter bara jävligt jobbig….. Här fick man dock lite mer vila än normalt då man skulle bäras mellan pull ups och thrusters. Vi lyckades kanonbra och trillade över mållinjen som god tvåa och fick en välförtjänt fjärdeplats. Trots att jag har fått uppleva att nå pallplats på de senaste fyra tävlingarna jag ställt upp i både som individuell och i lag kändes detta som en vinst med tanke på motståndet och vi är alla supernöjda.

Placering: 2 av 25

Tack till arrangörerna och alla som ställde upp för att göra detta till en kanondag. Givetvis också ett jättetack till mina fantastiska medtävlande i Team Strong girls weak boys och som alltid mina tjejer och fru som alltid är trogna supportrar.

2015/02/img_1018.png

2015/02/img_1017.png

2015/02/img_1019.png

2015/02/img_1020.png

CT 23/2

OH-squat up to 2×4 70 kg

Conditioning
AMRAP 12 of:
20 push ups
20 KBS 24 kg
7 Jerks 80 kg

3 rounds + 23 rep

2. Strength Conditioning
EMOMx8:
Odd: 7 PC 70 kg
Even: 5 MU

Fick modifera en del idag efter helgens tävling som tog hårt på kroppen. Längre inlägg om lördagens drabbning är på g

Bear Complex

Bear complex
1rep=squat clean-S2OH-back squat-S2OH

7-7-7-7-7-7-7
40-40-40-40-40-40-50 kg

Premiär för morgonpass som jag ska försöka hålla minst en gång i veckan framöver. Detta blev sista passet innan lördagens tävling. Nu blir det massage och vila på torsdag och uppladdning på fredag.

”Victoria Secret”

Återigen samlade för gemensam träning inför nästa veckas tävling. Johannes körde teknikpasset medans jag och tjejerna körde korta högintensiva amraps. Mina flickor var med och stöttade idag. De var minst sagt nöjda då de fick en presentpåse från Victoria Secret av Fay 🙂

AMRAP 7
10 OH-squat 35/45 kg
8 pull ups
6 burpees over bar

Staffan: 4+13
Fay: 4+2
Pernilla: 4+10

-rest 5 min-

AMRAP 6
10 KB-swings 16/24 kg
8 push ups
6 pistols

Staffan: 6
Fay: 7 + 12
Pernilla: 7+20

-rest 4 min-

AMRAP 5
10 box over
8 wall balls
6 ring dips

Staffan: 4+20
Fay: 4+23
Pernilla: 4+20