Hoboken final

Avslutade NY-träningen med en 5k löprunda med Chris i Hoboken. 30 grader varmt och stekande sol 🙂

Senare på dagen när vi besökte höstmarknaden visade det sig att CF Hoboken var där och höll i lite utmaningar. 60 sekunder senare stod jag med en gratis t-shirt efter att ha amrapat KB-swingar 🙂

Partner ”Nancy”

Nancy
5 rounds (each) of
15 OHS 45 kg
400 m run

Time: 20:06

Nytt boxbesök och nu var det CF Willow som ligger runt hörnet från var vi bor. Supertrevligt bemötande och grym start på en underbar dag med sol och sommarvärme.

Vi körde ett partnerupplägg där en sprang och den andra körde OHS. På så sätt fick man lite vila mellan varven då löpningen påbörjades först när partnern sprungit klart.

Jag körde med Rach och vi krossade woden med att vara först klara på drygt 20 min 🙂

IMG_0307.JPG

SATS besök

Gästade SATS Mobilia i onsdags då Johannes bjöd in. Var med på deras cf-inspirerade pass Transformer

2 varv
8 stationer/övningar
En kör amrap 40 sek
En kör antingen air squats eller plankan samtidigt

AMRAP burpees 5 min:
76 st

Avslutade med
1-2-3-4-5-6-7-8
OTM power clean 70 kg