PG Trailrunners 1

10 k med gubbarna i kvarteret här på Påskagänget. Nu kör vi tydligen löpning tillsammans på torsdagar.

I dag blev det milen i skogen men det lär även bli en del intervaller och långpass 🙂

Annonser

CF Body Total

Dead lift BW (95kg) max reps: 20
Back squat BW (95kg) max reps: 12
Shoulder press (47.5kg) 50% BW max reps: 8

Total score/rep: 40 rep (285kg)

GVT dag 2:3

10×10 knäböj, 90 kg
10×10 stiff legged deadlift, 25 kg hantlar

Kommentar: squat racket var upptaget på gymmet så det fick bli smith-maskinen. Kanske ganska vettigt med tanke på att jag har en tendens att bli ”light headed” när jag kör höga reps knäböj. Måste äta något innan lunchpassen om jag ska köra ben är kontentan av detta.

GVT dag 1:3

Körde detta passet i söndags:

10×10 declined bänkpress 70 kg
10×10 chin ups

Kommentar: försökte hålla emot mer på negativen i chin ups vilket gjorde det hela ännu jobbigare. Ca sista 5 setten fick köras halva setten hoppandes. Bänkpressen kändes ok även om höger sidan fortfarande sviktar lite.

Som vanligt igen

Äntligen är renoveringen färdig så nu är man återigen på 24/7 Värnhem. Lokalytan är dubbelt så stor och takhöjden rejäl, lyft över huvudet fungerar alltså igen 🙂

3 rounds of:

DL 3 rep 120 kg
Thruster 42.5 kg 20 rep
Pull ups 20 rep
Rest 30 sek

Time: 15:15

Har inte kört pull ups sen innan jul så underarmarna ”skrek” efter vila…. Även lyft över huvudet var som bekant ett tag sedan. På pappret såg det ut som en lätt match men den sänkte mig ordentligt. Kul att vara tillbaka igen.