GVT dag 2:3

10×10 knäböj, 90 kg
10×10 stiff legged deadlift, 25 kg hantlar

Kommentar: squat racket var upptaget på gymmet så det fick bli smith-maskinen. Kanske ganska vettigt med tanke på att jag har en tendens att bli ”light headed” när jag kör höga reps knäböj. Måste äta något innan lunchpassen om jag ska köra ben är kontentan av detta.

GVT dag 1:3

Körde detta passet i söndags:

10×10 declined bänkpress 70 kg
10×10 chin ups

Kommentar: försökte hålla emot mer på negativen i chin ups vilket gjorde det hela ännu jobbigare. Ca sista 5 setten fick köras halva setten hoppandes. Bänkpressen kändes ok även om höger sidan fortfarande sviktar lite.

Som vanligt igen

Äntligen är renoveringen färdig så nu är man återigen på 24/7 Värnhem. Lokalytan är dubbelt så stor och takhöjden rejäl, lyft över huvudet fungerar alltså igen 🙂

3 rounds of:

DL 3 rep 120 kg
Thruster 42.5 kg 20 rep
Pull ups 20 rep
Rest 30 sek

Time: 15:15

Har inte kört pull ups sen innan jul så underarmarna ”skrek” efter vila…. Även lyft över huvudet var som bekant ett tag sedan. På pappret såg det ut som en lätt match men den sänkte mig ordentligt. Kul att vara tillbaka igen.

”Gerda”

Gjorde ett besök på Gerdahallen igår (3 år sedan senast). Dagens wod var tänkt till 10 rundor men ryggen strejkade efter ett par rundor jerks så 5 rundor fick vara nog. Vill inte riska att bli sämre igen.

5 rounds for time of:

5 reps clean & jerk 60 kg
10 pull ups
15 sit ups

Tid: 9:49 min

Avrundade med lite blandade övningar och 500 m rodd på 1:32 min.

GVT dag 3:2

Dag 3:2
Dips
10×10 kroppsvikt
(90 s vila mellan set)

Seated hammercurls
10×10 15 kg hantlar (gick ner till 10 kg efter 4 set)
(90 s vila mellan set)

Kommentar: Armar och axlar idag, bw dips funkade bra. Behövde endast dela upp det sista settet annars obrutet. Curls är ju något nytt med det här upplägget så det ska bli intressant att se resultatet. Mening är att jag skulle köra 6×10 axellyft också men det hanns inte med.