Snatch, c&j

Lunchpass med Staffis, gött med utbyte av idéer och motivation!

– (Hang power)Snatch – 70% (50 kg) x 3; 75% (52,5) x 2; 80% (55) x 1 x 2; 75% x 1; 80% x 1
– (Hang power)Clean & jerk – 70% (62,5) x 3; 75% (67,5) x 2; 80% (72,5) x 1 x 2; 75% (67,5) x 1; 80% x 1
– Snatch shrug – 105% ( (of snatch) x 8 x 5
Abs 3×15

Lite modifierat idag, hoppade knäböjen….

Annonser

Olylyft med Tobias

Körde tillsammans med Tobias idag enligt hans Oly lyft upplägg som jag själv planerar att köra efter när sista löptävlingen är genomförd om 4 veckor. Värmde upp med rodd och dubbel under träning vilket jag försummat totalt tidigare, små framsteg görs dock

Snatch
3 rep 50kg – 3 rep 52.5kg – 2 rep 55kg

Hang snatch
1 rep 55kg – 1 rep 52.5kg – 1 rep 52.5 kg

Clean and Jerk
3 rep 62.5kg – 2 rep 67.5kg – 1 rep 72.5kg – 1 rep 72.5kg – 1 rep 67.5kg – 1 rep 67.5kg

Snatch shrugs
5×8 reps 75kg

Snatch snatch & snatch….

  – 3-position Snatch – 65% (45) x 2 sets; 70% (50) x 3 sets
    – Snatch pull – 90% (62,5)(of snatch) x 7 x 4
    – Snatch push press – 70% (50) x 5 x 3; 75% (52,5) x 5 x 2
 
3 rounds for time:
10 burpees
20 bålvridningar med stång (45 kg)
Tid: 3:50
 
Kommentar: 3 position snatch började risigt men blev mycket bättre på 50 kg. Handlar mest om att våga slänga sig in under stången. Övrigt inga problem, trots ganska få pass så känner jag klara förbättringar i oly lyften, framförallt snatchen. Ska bli intressant och se vad detta leder till. 1RM BW snatch sägs vara bra, är det möjligt? Kanske nästa sommar……:-) Mini-Metcon på slutet, riktigt jobbigt men lyckligtvis inte så länge

5 rounds

5 rounds for time of:

6 reps Dead lift 120 kg
8 CTB pull ups
10 Burpees
12 KB swing 32 kg
14 Box jumps

1.30 min rest between rounds

3:08-3:32-4:08-4:56-4:44

Total work time: 20:28 min

Riktigt tuff wod, härligt slut i hela kroppen efteråt

The Lacee Kovacs ladder

The Lacee Kovacs ladder – 20 min. AMRAP:
1 C&J 60kg, 1 Burpee/Pull-up, 20 Singles
2 C&J 60kg, 2 Burpee/Pull-up, 40 Singles
3 C&J 60kg, 3 Burpee/Pull-up, 60 Singles
4 C&J 60kg, 4 Burpee/Pull-up, 80 Singles
5 C&J 60kg, 5 Burpee/Pull-up, 100 Singles
… etc.

Vi körde denna som en teamwod på tre man dvs man vilade när de andra två körde sina varv.

Resultat
5 rounds + 59 singels på min 6de runda

Fit as Fu*k & 10 k

Igår var jag och kollade CF-tävlingar i Köpenhamn. Regnigt, kallt och typiskt danskt kaos. Trots detta var det kul att se och många imponerande atleter.

Dagens wod utfördes i löpspåret och det var dags att trycka på lite mer än jag gjort på ett tag. 10 k på 45 min var målet men trögt i uppförsbackarna sinkade mig för mycket tyvärr. Snitt tempo på 4:38 istället för 4:30. Om 1 vecka är det tävlingslopp och då ska jag under 45 igen.

20120923-164049.jpg