Open 2017

Så då var cirkusen igång igen!

open-2017

I år har jag tänkt om och kommer att utföra eventen mer än en gång om det finns utrymme för förbättring. 17.1 annonserades natten till fredagen den 24/2 och i lördags var det dags.

Första försöket av Open 17.1

For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Men use 22.kg. dumbbell and 24-in. box
Time cap: 20 minutes

Körde på i ett tempo som borde hålla hela vägen och fram till sista rundan snatches kändes det helt ok. Väl där började det bli riktigt tufft.

Tid 19:04

 

Måndagen den 27/2

Körde i ett något högre tempo denna gången med större set snatches. När det började bli riktigt tufft var det bara att bita ihop ännu hårdare och ge allt hela vägen in. Förbättrade mig 1 min och 17 sekunder. Som så ofta en wod som inte passar den längre atleten men det är bara att kriga till sista repetitionen.

Tid 17:47

Plats 43 av 285 i masters 40-44, Sverige.

Annonser

Sista innan Open

Torsdag 23/2

Front Squat
5-3-5-3-5-3
100-105-100-107.5-100-
107.5 kg

Power Clean & Power Jerk tng
60 kg x2
65 kg x 2
70 kg x 2
75 kg x 2
80 kg x 2
85 kg x 2

Conditioning
EMOMx 16:
Minute 1: 7 Deadlifts 82,5 kg + 7 Box Jumps
Minute 2: 15/12 Calorie Bike
Minute 3: 7 Wallballs 10 kg + 7 C2B Pull-ups
Minute 4: 15/12 Calorie Row

5 RFT
2 ropeclimbs
8 burpees

7:21

Vecka 8 så här långt

Måndag

EMOM 36
1. 5 thrusters 60 kg + 5 C2B
2. 10 box jumps over + 10 DL 60 kg
3. 8 cal row
4. 5 power snatch + 5 T2B
5. 2 Ring MU + 10 burpees
6. 8 cal asault bike

Denna var från the training plan och egentligen 60 min. Riktigt tuff och ganska tidigt började man brytas ner så i bland blev det några färre reps på vissa övningar, 6 varv fick räcka och det motsvarade 36 min istället för 60 min.

Tisdag

Mikkos Triangel 6
10 Rounds
Min 1 row 17 cal
Min 2 asault bike 16 cal
Min 3 skierg 15 cal
Min 4 rest
Repeat

Sista Mikkos inna Open drar igång.

Onsdag

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
6 m dumbel overhead walking lunge 2×22,5 kg
6 dumbel snatch
6 m dumbel overhead walking lunge 2×22,5 kg
6 HSPU

5 varv + 6 snatch

Fruktansvärd wod för mig med svagheten i HSPU som blir totalt blottad när övriga övningar också involverar axlarna

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Boxkalas

Lördag 18/2: Boxens 4-årskalas

Team of 3

Event 1
AMRAP 14 min
station 1: 200 m row + 5 burpees over rower
station 2: amrap thrusters 42.5 kg
station 3: amrap TTB

Event 2
2 rounds of
15 pull ups
15 Clean and Jerk 50 kg
2 rounds of
12 pull ups
12 Clean and Jerk 50 kg
2 rounds of
9 pull ups
9 Clean and Jerk 50 kg

Event 3
”The big chipper”
100 KB swing 24 kg
100 boxjumps over
100 DU
100 KB S2OH
100 burpee to target

Lottades i lag med David och Elin och vi tog en tredjeplats av nio lag. 70 KB-swing unbroaken var nog det jag kommer minnas främst från dagen 🙂

Senaste dagarna

Lördagen 11/2

Först gjorde vi ett nytt försök på IFL 1.8 och lyckades öka 7.5 kg totalt.

AMRAP 16 min
10 dumbel step ups on box 2×22.5 kg
10 thrusters 42,5 kg
20×5 m shuttle sprint
10 handrelease push ups
10 m handstand walk

Dumbel skills

Måndagen 13/2

EMOM 12 min
odd:10 T2B & 2 power clean + 1 jerk 85 kg
even 20 DU & 1 power clean + 2 front squat 85 kg

In team of 2
20 cal row x 6
amrap 7 min each
3-5-7-9-11…. of
DL 100 kg
bar facing burpees

5 OH-walkin lunges with dumbel 2×22.5 kg
20 air squats
5 OH-walkin lunges with dumbel 2×22.5 kg
20 sit ups
5 OH-walkin lunges with dumbel 2×22.5 kg
20 air squats
5 OH-walkin lunges with dumbel 2×22.5 kg
20 sit ups

Onsdagen 15/2

For time:

63-45-27 of:
* Thrusters 42,5kg
* Pullups
One person in your team needs to hold a KB overhead (24 kg) while reps from either thrusters or pullups are performed.

Tid: 9:00

Sista deltävlingen i IFL körde jag, FIlip och Anders. Vi gick för en tid på sub 9 min och det träffade vi så när som på en sekunds marginal….

Körde sen följande

EMOM 20 min
Odd: 10 GHD
Even: 13 cal Asault bike

Bench press 80 kg

6 rep x 3 set

IFL 1.8 mm

IFL 1.7 Max snatch
85 kg

Det gick helt åt pipan för oss idag. Att få tre pers att klara så tung snatch som möjligt under samma minut med endast ett försök  är tydligen betydligt svårare än vad vi trodde…. På det igen på lördag.

For time
30-20-10
Row for cal
Burpee over rower

Rest 3 min

30-20-10
WB
GHD

Rest 2 min

15-10-5
S2OH 50 kg
Walking lounges 50 kg