Morgonpass ”Nate”

Nate
AMRAP 20 min:
2 MU
4 HSPU
8 KB-swing 32 kg

Resultat: 9 varv + 1 MU

En wod full av svagheter men jag nötte på och höll MU och swingar unbroaken men delade upp HSPU frikostigt för att hålla hela vägen. Det gick inte fort men för att vara 06:30 på morgonen är jag nöjd 🙂

Mitt knä blir lite bättre för varje dag och i söndags testade jag att springa 3 k med jämna pauser för stretch och snabbmassage. Benet känns lite stabbigt och det är helt klart för tidigt att springa några längre sträckor även om det var ett stort framsteg att komma ut på en kortare runda. I går när jag värmde upp inför bla pistols knäppte det till i knäet och jag trodde att det gick åt helvete men smärtan la sig fort. För säkerhetsskull körde jag pistolerna på vänster ben med support genom att hålla i en ring.

Det är framförallt hopp och stötar som inte känns ok med knäet men så länge jag har hela foten i golvet är det ok med alla övningar. Får dock lugna mig med tyngre vikter i Oly då ”hopp” inte är att rekommendera.

Har funderat ett tag på att skaffa en vettig Mountainbike, dels för att det är skoj och vi bor riktigt nära flera fina MTB-spår. Nu när löpning känns avlägset tog jag tag i saken och köpte mig en fin Trek Superfly 5, väl anpassad för 190+ gubbar 🙂

trek-superfly-5-2015-mountain-bike

Jungelgym premiär

Var upp i stugan i helgen och firade systerns 30-årsdag. Passade på att rensade upp i jungelgymmet som var ordentligt igenväxt.

Dammade av det hela med en fin amrap…

AMRAP 20 min
5 T2B
10 hang power clean 52 kg
5 S2OH 52 kg
10 push ups

8 rounds + 3 reps

Snatch for lunch

Lunchpass med Snatch på schemat.
Satsade mkt på teknik idag och jobbade strukturerat med små viktökningar i ca 30 min. Jobbar på att få med mig kraften hela vägen bättre då jag tenderar att göra en liten ”konstpaus” strax innan rycket vid höften.

3x 40-45-50-55-57.5-60-62.5-65 kg
Tre ettor på 67.5 kg

CT 22/6

1. Clean and Jerk
EMOMx10: 3 Reps Tng 70 kg

2. Back Squat
Work up to a heavy double
80-100-110-120-130 kg

3. Gymnastics Skills
30 HSPU in 10 min (safe)

4. Conditioning
”Mini Hogan”
Every 2 min for 20 min:
3 Muscle ups
5 Power Cleans 70 kg

Tappade Mu efter ett tag och sista 3 set blev tvåor….

Käringwod

På Käringön och firar midsommar. Fick igång kroppen igår med följande upplägg:

For time
40 m walking lunges
20 push ups
40 m bear crawl
20 air squats
40 m walking lunges
20 burpees
40 m bear crawl

7:26 min

21-15-9
Sit ups
Partner handclap

3 min

Burpee over partner in planch
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

9:23 min

Avslutade med ett underbart dopp i 15-gradigt västerhav 🙂

CT 16/6

Stressad for jag ner till boxen på lunchen idag och körde en bantad variant på tisdagens CT….

EMOMx5: 5 TnG Squat Snatches, across – you choose the weight 50 kg

2. Strength
EMOMx3: 3 Front Squats, across – you choose the weight 100 kg

3. Conditioning
2 RFT:
10 HSPU
25 cal row
15 TTB

07:20

Open test

AMRAP 20
50 Wall Ball
50 Double Unders
40 Box Jumps
40 Toes to Bar
30 CTB Pull-Ups
30 Burpees
20 Cleans 65 kg
20 Jerks 65 kg
10 Snatches 65 kg
10 Muscle Ups

Double unders på ett ben och step down från boxen för att spara knäet. Finns inte att man orkar går all in 06:30 på morgonen men tom 10 Jerks hann jag innan TC