Grace

Körde min första riktiga wod på riktigt länge, var först inne på att testa 13.4 open woden men med min träningsvärk i magen kändes det korkat att köra T2B. Det blev Grace istället:

30 reps C&J 60 kg på tid:
Tid: 5:29 (15+5+5+5)

Lite mer än 30 s längre tid än PB och det är nog en rättvis bild av dagsformen. Mars har varit en av de sämre träningsmånaderna på väldigt länge pga ca 210 h jobb och två skador. April ser ljusare ut 🙂

Annonser

Åter i garaget

Gjorde comeback i gymmet efter först ryggskada och knäskada därpå.

A1 bänkpress 5×60-80-90-90-90 kg
A2 chins 5×10 strikta sakta negativt

5 rundor av
B1 5 Ryggdrag 80 kg
B2 15 GHD situps 16 kg KB
B3 10 back ext 16 kg KB

Ryggdrag=bänk på pallar liggandes på mage och dra stång till bröst

Open 13.4

Agerade domare på dagens teamtävling hos Crossfit Lund. Riktigt roligt och klart sugen på att vara med blev man……

Efter tävlingen körde jag:

CrossFit Games Open 13.4

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
135 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar…
This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Resultat: Lyckades få till 5 C&J av 15 på det femte varvet så totalt blev det 65 reps på 7 min.

Open 13.3

Sitter i soffan med mitt tredje glas rött i ett försök att dämpa smärtan i låren som är fullkomligt slutkörda efter dagens urladdning!!

12 min AMRAP
150 wall ball
90 dubbel unders
30 muscle ups

Result:
150 WB in 9:24 min
56 DU in 12:00 min
0 MU

Totalt 206 reps