Pistoler o rehab

Lunchpasset igår en del rehabövningar rygg/axlar för att avslutas med lite pistoler (enbensknäböj):
10 reps kroppsvikt
10 reps 12 kg kb
6 reps 16 kg kb
5 reps 20 kg kb
7 reps kroppsvikt

Gymmet jag lunchtränar på saknar squat rack så pistolerna får göra jobbet istället….

CrossFit Gripen

image

Foto: jag och coach Daniel

Jag och Staffan var på CrossFit Gripen och körde deras WOD ikväll. Det var med skräckblandad förtjusning vi tog oss kvällens meny, den var lika jobbig om inte jobbigare än förväntat.

Det flöt på bra till power cleansen, de fick brytas i set av 5. Burpeesen därefter var än värre och mycket tidskrävande. Helt oförståeligt tog mina vader slut mitt i passet men framförallt var det orken som tror.

Crossfit Games Masters Chippers

På tid:

1. 10 Handstand push-ups
2. 20 Wall ball shots, 10/8 kg
3. 30 Toes-to-bar
4. 40 Power cleans, 60/40 kg
5. 50 Burpees
6. 60 Sumo deadlift high-pull, 32/24 kg

Min tid: 15:40

Vi fick ett väldigt gott intryck av CrossFit Gripen, trevligt mottagande av Coach Daniel och en öppen atmosfär. Kolla gärna in http://www.gripencrossfit.se och gör gärna ett besök, två gratis provträningar erbjuds 🙂

KB och pressar

Gårdagens lunchpass bestod av:

30×2 KB snatch (24 kg) på tid: 3:01
2 min vila
50 KB svingar (24 kg) på tid: 1:53

Press 5-5-5-5-5 (45-50-50-45-45 kg)
Högersidan är fortfarande inte bra, jag undrar om ”träna igenom det” är ett bra alternativ….