Back squat och Clean PR

Back squat 20 reps unbroaken 102.5kg

Tid: 2:07 min

Clean ladder:

60kg 8 rep
70kg 6 rep
80kg 6 rep
90kg 4 rep
100kg 2rep
110kg 1rep
120kg 1rep PR 🙂

Tabata sit up/push up

Annonser

CF Hbg

10 rounds for time

15 jumping squats
10 burpees
5 HSPU

Tid: 20:02 min

Nytt gästspel hos CF Helsingborg i fredags och en typisk wod som såg ”lätt” ut först men sög verkligen musten ur en.

RPT Bänk

3×10 ring dips

Bänk RPT
X3 110 kg
x6 97,5
x8 90 kg

3 rundor med 16 kg kb
15 weighted ghd
15 weighted back ext

Värmde upp med lite rörlighetsträning. RPT är alltså en reversed pyramid, kör alltså det tyngsta settet först och sänker sen vikten och ökar repsen.

Mark

Söndagspasset såg ut så här:

Mark RPT X5 160 kg , Vila 3 min sänk vikt 10% X7 140 kg

Chins
X4 130 kg (35 kg Frank på ryggen)
x4 130 kg (35 kg Frank på ryggen)
x6 119 kg

Pendlay rows
3×5 70 kg