Djungelwods och CF Ängelholm

26/7

In 9kg vest
For time:
Run 2 k
15-14-13-12…….-1
Burpees
Sit ups
50 m run between every set
Run 2 k

Time: 53 min

25/7
Teamtest med Anna Lübeck

In 9 kg vest
1000 m run
50 pull ups
100 push up
150 airsquat
—-
2 rounds of:
16 squat clean 75 kg
20 STOH 75 kg
12 synk wb
—–
50 KB-swing 24 kg
100 goblet lounges 24 kg
300 DU
1000 m run

Time 43 min

24/7
”clean break”

In 9 kg vest
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Squat cleans 52 kg
100 m run
Rest 1 min between rounds

Time 18:29

IMG_5488

Annonser

CF Svea

Hälsade på Miki igår på deras nya fina box i Halmstad.

For time
27 thrusters 40 kg
2 rope climbs
21 thrusters 45 kg
4 rope climbs
15 thrusters 50 kg
6 rope climbs
9 thrusters 60 kg
8 rope climbs

Time: 16:14

Front squat
5-5-5-5-5 80 kg

Back mobility

IMG_5406

Djungel wod 2 & 3

21/7

In 9 kg vest

For time:
Run 1000 m
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of:
Logg clean and jerk
Logg strict press
Hill run 70 m and jog back after every set
Run 1000 m

Time: 33 min

20/7

In 9 kg vest:

3 RFT
5 strict pullups
10 dumbell thrusters 17 kg
15 situps
200 m run

Rest 4 min

3 RFT
7 toes to ring
14 push ups
21 airsquats
400 m run

Total time: 27 min

Djungelwoddar

I lördags var det BotB i Helsingborg med Pontus och separat inlägg kommer..

Riktigt mör i söndags men nu är träningen igång igen 🙂

IMG_5343

18/7: CF Ängelholm
Håkans chipper
For time
50 steps handstandwalk
50 burpees
100 svingar 32kg
70 push press 50 kg
35 marklyft 90 kg
70 powercleans 50 kg
50 boxjumps
70 kettlebell snatch 24 kg
35 wallballs 9 kg

Tid: 43:25

17/7
5k run med 9 kg viktväst

13/7
For time
21-15-9
Thrusters 35 kg
T2R
Alternate KB snatch 20 kg

Time: 8:54

Senaste tidens träning

En vecka in på semestern och första cf-träningen idag… Har jobbat som en galning i trädgården för att bli klar med grunden till vårt orangeri. Helgen for jag och frun till London så träningen har fått lida en del. Nu är vi i alla fall på plats i stugan och idag blev det ett kärt återbesök hos CF-Ängelholm.

12/7
Snatch EMOM 15
55-90 kg
+ 2,5 kg every min

Fail på 3, 82.5 ok

AMRAP 5:
600m Run Buy-In
12 Deadlifts 80 kg
12 Bar Facing Burpees
Rest 5:00
AMRAP 5:
400m Run Buy-In
9 Deadlifts 100 kg
9 Bar Facing Burpees
Rest 5:00
AMRAP 5:
200m Run Buy-In
6 Deadlifts 120 kg
6 Bar Facing Burpees

11 bf / 1+200m / 1+6 DL

Conditioning
For Time:
1k Row
100 Double Unders
10 Rounds of Cindy

Time: 18:02

5/7
Håkan och Madde på boxbesök

AMRAP 4:
400 m run
21 KB swing 32/24 kg
Remaining time max Burpee Box Jump Overs
Rest 4:00
AMRAP 4:
21 Walballs 10/6 kg
15 Dead lifts 50/70 kg
Remaining time max Cal row
Rest 4:00
AMRAP 4:
21 Goblet squats 32/24 kg
15 Power Cleans 40/30 kg
Remaining time max push ups

Strongman
5 Rounds
Sandbag carry 2×10 m 100 kg
10 Slamball 25 kg
10 m prawler push 200 kg

4/7
Lunchpass

Front Squats
8-6-4-2-1-2-4-6-8
80-85-90-95-100-95-90-85-80 kg

AMRAP 30*
Assault bike for cal
*Every 5 min 10 GHD

Result: 313 cal