7k

Segade mig igenom skogen ikväll

Annonser

Bench & DL

Uppvärm bänk

50kgx8
60kgx8
70kgx8
80kgx6

10-9-8-7…… av
Push ups
80kg DL

Tid: 7:02

Tabata sit ups

Axlar

50 kg stång

Press: 1, 1, 1, 1, 1
Push Press: 3, 3, 3, 3, 3
Push Jerk: 5, 5, 5, 5, 5

Tid: 7:15

Kettlebell (24kg) circuit

3 rounds of:
10 swing
10 SDHP
10 snatch/arm
10 around the body

Släpp ej KB mellan övningarna
Vila 1 min mellan varven.

Tid: 7:43 (ink vila)

Sista Team woden

Sista woden i vår team vecka.

5k löpning följt av AMRAP Burpees på resterande tid till 30 min. Båda i laget måste vara i mål innan burpees får påbörjas.

Jag tävlade med Sebastian som kämpade stenhårt med löpningen. Vi var i mål på ca 25.30 min sen satte vi igång att mata burpees. Jag fick ihop 50 och Sebbe 20 vilket resulterade i en andraplats.

Bänk, team AMRAP & höjdhopp

Bänkpress:
8 reps 80 kg x 3
3 reps 90 kg

AMRAP 20 min (team of two)

10 HSPU
20 pull ups
30 sit ups

8 rounds + 53 reps

Körde med Joakim då vi ska tävla i team med CF Lund den 8/6 uppe i Falkenberg

Avslutade med maxhöjd på en boxjump.

Satte 123 cm och var uppe på 128 cm men hade för mkt vikt bakåt. Provade igen och crashade ner i golvet hyfsat hårt 🙂 Inga fler försök idag.

Grill-WOD

Påbörjade bänkpressen enligt tidigare upplägg men kände mig risig i bröstryggen och var riktigt nära att faila på 130 kg men samlade lite urkraft och fick upp grejerna på ställningen till slut. Klarade sen endast en trea på 117.5 kg och värmningssettet i mark kändes kasst så jag lade ned tanken om att köra en tung tvåa i mark och rev av en WOD medan grillen övervakades.

3 rundor av:
40 squats
30 sit ups
20 push ups
10 chins (strikta)