”10k”

Skryllemilen med en gammal vän

Tid: 50:56 (hans tempo första 6k)

Avslutade med:
3 rundor av:
10 Pull upp
15 Push ups
20 GHD Sit ups

Blir nog 100% vila imorgon 🙂

Annonser

”DT”

Avslutade rekordveckan med att persa i ännu en WOD som inte körts på drygt 3 mån. Exakt 4 min förbättring 🙂

”DT”

Five rounds for time of:
70 kg Deadlift, 12 reps
70 kg Hang power clean, 9 reps
70 kg Push jerk, 6 reps

Tid: 14:49

(12/3-12: 18:49
7/7-11: 19:32)

”Fran”

Rekordveckan fortsätter och idag blev det de tredje nya personbästa i rad 🙂

”Fran”

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

04:18 nytt pr med 24 sekunder 🙂

Imorgon kör vi ”DT” med försök på ytterligare ett nytt pr.

KB 5 rounds of 5

Tvungen att inviga min nya 1,5 pood KB med ett kb komplex.

5 rundor av:
10 snatch
10 swings
10 push press
10 swings
10 thrusters

30-45 s vila mellan rundorna.

Mina armbågar är inte helt bra, får skylla på det vad gäller att jag inte sträcker ut ordentligt emellanåt. Annars var det en bra genomkörare, 250 reps med bra puls i 15-20 minuter.

Ner som en pannkaka och upp som en sol

För lite drygt 6 månader sedan avslutade jag en brutal träningsvecka med ”bear complex” (http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI)

På kvällen samma dag började jag känna av en skum smärta på höger revbenssida. Dagen efter tilltog smärtan rejält och jag misstänkte att jag hade fått en spricka i ett revben eller någon bristning i ett muskelfäste… Följande 3 dygn tilltog smärtan och jag kunde endast ligga på rygg under nätterna och sömn var det knappas tal om, jag fick även feber och kände mig riktigt risig. Med facit i hand borde jag så klart ha sökt läkarvård redan efter första dygnet men tyvärr vet man hur det fungerar vid ett besök på vårdcentralen dvs man får en Alvedon och en uppmaning om att komma tillbaka om det blir värre..

Tisdagmorgon efter ännu en sömnlös natt och brutalt ont steg jag upp ur sängen och inom loppet av några sekunder kände jag att det svartnade för ögonen och jag var riktigt nära att svimma. Jag kunde inte kontrollera min andning och började att hyperventilera med följden att det smärtade vansinnigt i hjärtregionen. Övertygad om att jag troligen var på väg att få en hjärtattack bad jag min fru att ringa 112. Efter att själv försökt förmedla hur jag kände till larmoperatören fick jag svaret att sitta ner en ambulans var på väg. När sjukvårdarna anlände kopplade de upp mig på EKG och konstaterade att mitt hjärta tycktes fungera normalt men uppenbarligen skulle jag snabbt förflyttas in till akuten i Lund. Väl där kunde man efter ca 8 timmar konstatera att jag hade fått flera blodproppar i min högra lunga s.k. akut lungemboli. Efter snabbverkande blodförtunnande injicerat i magen och påbörjandet av en minst 6 månader lång kur med blodförtunnande medicin var jag hemma igen efter 3 dygn på sjukhus……

Träningen som jag kom i gång med ca 3 veckor efter mitt akuta tillstånd har fungerat bra under den här perioden efter och det har så klart varit en trygghet att risken för fler proppar är i princip noll under medicineringen. Jag har till och från känt av viss smärta i höger lunga då den fick ordentligt med stryk men det har inte påverkat min träning nämnvärt sett över dessa 6 månader. Förra veckan genomgick jag en isotopröntgen för att konstatera att det inte fanns några spår av propparna kvar och om allt var OK skulle jag fasas ur medicineringen. I går fick jag det glädjande beskedet att allt ser bra ut och jag avslutar nu min dagliga Waranbehandling. Det känns underbart på ett sätt men samtidigt lite skrämande att jag nu står utan skydd för eventuellt nya proppar. Jag tror och hoppas att jag kommer våga träna på lika hårt som jag vill utan att det innebär någon hälsorisk. Man får helt enkelt se vad som händer 🙂

 3, 2, 1 Go!!!!!

 

”Filthy Fifty”

Den tuffa veckan fortsätter, idag med följande:

“Filthy Fifty”

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 12 kg stång
50 Burpees
100 Single unders

Tid: 30.41 (pr)