Dubbelpass

Körde en enklare metcon i början på veckan och lyckades även köra lätt grapplingsparring på lunchen i tisdags utan att knät strulade.

Igår blev det dubbla pass, rehabbetonat på morgonen samt:
ring dips 3×10
bänkpress 110 kg 2-3-3
Marklyft 70 kg 10-10-10

Trodde jag skulle köra 5or på bänken men nåt stod inte rätt till. Marklyften var mer för att tests knät.

På kvällen drog frun med mig ut på en löprunda, 1,5 km sen började jag få lite känningar och avvek. En liten metcon på det:

2 rundor
50 kb svingar 24 kg
10/10 kb snatch
5s 3:3 reps tortyrskruven
10 back ext 24 kg kb
1 min vila

Riktigt jobbigt men tror jag mest beror på mitt dåliga flås 🙂

Lyftteknik

Dead lift och Power clean

30 min

Från 60kg upp till 100kg i clean
Från 60kg upp till 140kg i dead lift

Inte nöjd med styrkenivån på mina lyft och mkt kvar på tekniken. Till höst får det bli prio på detta!!

Nu laddar jag inför pr-försök på filthy fifty imorgon 🙂

Fran

Unbroaken bench press 75kg, 12 reps

”Fran”
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

Tid: 4:33 min

Inte kört Fran på 12 mån och magkänslan var att sub 5 min var möjligt. 4:18 från förra året består som PR men klart nöjd med 4:33

Devils light

På plats i stugan över midsommarhelgen. Klämde in en wod mellan festligheterna idag.

”The Devil’s Light”
For time:
30 dumbel snatch 20kg
50m walking lunges
30 push ups
50m broad jumps
30 pull ups
50m Overhead carry 20kg dumbel
30 knee to elbow
50m bearcrawl

Time: 13:17