Boxbesök på Long beach

Tack Robert @FitOnLanta för ett svettigt pass 👊👍

AMRAP 25 (team of 2)
20 SDHP
20 Push press
20 Front squat
10 Bodyblasters

Körde några snatchar på 60 kg och power clean på 80 kg först. Robert har inte fått lyftargolvet levererat än och en hel del övrig utrustning är på gång.

Gött att få känna på lite skivstång och sen teama med Robert som avslutning

IMG_2489

Annonser

Fit on Lanta 2

Fantasin sätter gränserna!!
På innergården/parken framför vår Bungalow finns ett litet ”hus”, snarare en bro med tak över ena sidan. Där kan man sitta och mysa eller som jag köra pull ups i takstolarna och dips på bänkarna 🙂

AMRAP 20
3 strict pull ups
6 dips from bench
9 leg raises from bench
12 squats

18 rounds

IMG_2474

The Athlete Games QUALIFIER WORKOUT 3 MU instead of DL

Strict HSPU prog 5-5-10
(2 tjocka och 1 tunn matta)

Handstand walk 10 min

The Athlete Games QUALIFIER WORKOUT 3 MU instead of DL, Time cap: 10 min

The Athlete starts the 2-part workout on 3-2-1-GO with part A being a 1000m row. The Athlete will record the time it took to complete 1000m on the rower.

Time: 3.44 min

He/she will then move over to part B and complete as many rounds and reps as possible within the remaining time of the 10mins.

Part B consists of 4 handstand push-up followed by 3 MU and 12 box jump over.

2 rounds + 6 BJ over

The Athlete Games QUALIFIER WORKOUT 1

Strict HSPU prog 5-5-8
(2 tjocka och 1 tunn matta)

Färdig med 101 för detta året och passar på att köra lite wodar denna vecka innan två veckors thailandsemester 🙂

The Athlete Games QUALIFIER WORKOUT 1

You will perform 5 burpee over bar every minute as a buy-in.

You will then go on with front squats 42.5 kg One in the first minute (timer: 00:00-00:59), two in the second minute (timer: 01:00-01:59)
and so on until you can not complete the respective amount of repetitions of the minute you’re in.

Resultat: 12 + 11 = 150 reps x 42.5 kg = 3.782.5 kg

Dåligt av mig att inte ta hela varv 13 då det handlade om 2 reps… När man kör själv fattas ofta det där lilla extra…

101 W5/D4

1. Front squat
Fifty (50) reps on 70% (84 kg) of your all-time 1RM. You split it into as many sets as you have to. Avoid failure. 5 rep x 10

2. Deadlift 105 kg

2.1 Ten reps, touch and go, strongest mix-grip.
2.2 Ten reps, touch and go, weakest mix-grip.
2.3 Ten reps, alternating between weakest and strongest mix grip, lift the bar and then drop it down.

3. Circle Training. 10-8-9 in five different exercises.

A. Power clusters (power clean and directly from the catch into a push-press) 60 kg.

B. Strict press. 40 kg

C. Strict toes to bar.

D. Power snatch. 40 kg

E. Strict dips