”Ladder”

With a continuously running clock do one 60 kg Clean and Jerk the first minute, two 60 kg Clean and Jerks the second minute, three 60 kg Clean and Jerks the third minute… continuing as long as you are able.
Use as many sets each minute as needed.

8 rounds

Do the same for Bench press 80 kg

5 rounds + 4 reps

Annonser

Chipper

25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
50 singles
25 dips
20 Knees to elbows
30 Kettlebell swings, 2 pood
30 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 1 pood KB
25 Back extensions
30 Wall ball shots, 20 pound ball

Tid: 21:42

Igår hittade jag inte mitt gymkort och tvingades vänta till 12:00 för att träna då 24/7 är bemanat. Stressad och med svårighet att få ihop redskap och yta till alla övningar blev allt lite halvdant. En ok genomkörare även om tiden var kass… Nya tag idag!

Crossfit Total

Squat max
Press max
DL max

Squat:120-130-140 (150 med pass)
Press: 65f-60-65 (67.5 ok)
DL: 150-160f-155

360 (372,5) kg

Första maxlyften på länge och både bra och dåligt. Squat gick fint så ett fjärde lyft på 150 kg med Sebastian som säkerhet bakom gick fint. Kom helt fel på första pressen så ett säkerhetslyft på 60 och sen 65 kg avverkade mina 3 försök. Kände att 67.5 kg var möjligt så jag testade och det gick 🙂