Catalyst forts….

Fyra dagar utan träning, både frivilligt och ofrivilligt….

I helgen var det Frontline i CF-Malmös Batcave med bla grymma atleter från Lundaboxen som alla presterade fantastiskt. Även delar av Europaeliten var där och bjöd på otroliga prestationer.

Idag körde jag följande i Lundaboxen:

catalyst w1/d4

– Power Clean + Push Press – 75kg x 2(2+1) x 5
– Snatch Push Press + Snatch Balance – 50kg x 3+1 x 5
– Snatch Pull – 70kg x 3 x 5

3 sets; no rest

10 HSPU
10 T2B

Steele mace – nästan!

Fick upp ögonen för steele mace och några övningar såg intressanta ut så jag testade några i trädgården idag. Äger ingen mace men jag tänkte att min 6 kg slägga kunde vara ett lämpligt substitut och det funkade fint.

2 rundor av:
1 min på 30s av
360
10 to 2
Gravedigger hö
Gravedigger vä

Team pass + Catalyst w1/d3

Körde Cindy deluxe team wod på boxen ikväll och därefter ett nerkortat Catalystpass.

Cindy deluxe, amrap 20 min (vartannat varv)
5 strikt pull ups
10 handrelease push ups
15 squats 20kg

Resultat: 21+4 pull ups

Catalyst:
– Clean – 75kg x 3 x 2
– Jerk Behind the neck (hold split for 3 sec) – 70kg x 3 x 2
– Back Squat – 100kg x 2 x 3
– Clean Pull – 100kg x 3 x 2

Dike Endurance

Fick denna wod av Karin Dike. Skulle ha varit rodd men jag körde den hemma så det blev löpning i FF istället.

Starta klockan och låt den rulla….

2000 m run
30 burpees over barbell
30 thrusters 60 kg

När det gått 18 min börjar nästa runda

1000 m run
20 burpees over barbell
20 thrusters 60 kg

När tiden visar 30 min börjar sista rundan

500 m run
10 burpees over barbell
10 thrusters 60 kg

Sluttid: 35:42 min

Höll 5 min/km tempo på löpningen så det gick lite långsammare än att ro. Hann inte mer än 20 av de första 30 thrusters men på andra varvet fick jag nästan 1 min vila efter 20 thrusters innan klockan nått 30 min.

Grym wod!!! Tack Karin 🙂

Nordic showdown 13.3

Teknik och mobility uppvärmning av:
Hand stand
Butterfly pull ups
OH-squats

WOD
Within 5 minutes:
12 KB Swings 32kg
12 Burpee-Box jumps over box
10 KB Swings 32kg
10 Burpee-Box jumps over box
8 KB Swings 32kg
8 Burpee-Box jumps over box
AMRAP – Thrusters 30kg

Result: 86 reps

Hade siktat på 100 reps men var tyvärr tvungen att bryta thrusters två gånger då puls och andning var absolut på max….