Usel uppladdning!!

Ryggen vill fortfarande inte som jag vill så denna vecka har jag endast kört snälla saker och mycket rehab.

Vi ska tävla i November challenge imorgon så allt fokus har legat på att få ryggen i ordning igen. Nu tror jag att det ska hålla genom hela tävlingen efter veckans skonsamma upplägg.

Började i måndags med 5k löpning och 50 strikta pull ups. Jag vilade men stretchade och rullade i tisdags. Onsdagen blev det att känna på lätta lyft och det gick bra. Igår körde jag treminutersintervaller för att stämma av att konditionen är ok, det blev följande:

3 min work of:
Airdyne
rest 60 sec
Burpee box jump
rest 69 sec
DU
rest 60 sec
Wall balls

75 cal – 31 – 194 – 57

Finns inte mycket mer att göra inför imorgon men förhoppningsvis sviker jag inte Johannes….

Annonser

Cykla mm

Tog de 10 km till boxen på cykel idag, 30 min.

Körde sen följande:

Jerk up to one heavy 100 kg

AMRAP 20 min:

10 dips
20 T2B
40 DU
500 m row

4 rounds + 4 dips

Cyklade hem igen 35 min.

CT 19/11

1. For Time:
60 Strict Pull ups

Time: 10:38

2. Death by Front squats 80kg

Start with 80 kg and give it everything you have. If you are unable to complete 10 rounds with this weight, drop the weight to 70 kg and start over.

– If you are unable to complete 10 rounds with 70 kg drop the weight to 60 kg and start over.

Post scores for all rounds that you do (the first round is the most important.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 80kg

Avslutade med en liten tripplet
5 RFT of:
1 rope climb
20 sit ups
30 DU

Time: 09:12

CT 17/11

Ryggen har varigt bökig ett tag och ständigt känns det att man ligger på gränsen av vad den ”vill”.
Efter marklyften igår är det något värre så idag var det träning med största försiktighet… Tog det lungt genom AMRAP:en och bröt upp allt ofta. Skulle nog ha skippat clean men de kändes ok då dock inte nu i efterhand 😦

1. Snatch
3×1 at 62,5 kg
3×1 at 67.5 kg
3×1 at 62.5 kg

2. AMRAP 20 of:
50 Wallballs, 10 kg
50 Double-Unders
40 Box Jumps, 24″
40 Toes-to-Bar
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Barbell Facing Burpees
20 Cleans, 65 kg
20 Jerks, 65 kg
10 Snatches, 65 kg
10 Muscle-Ups

T.o.m Cleans

CT 15/11

7 two-minute Rounds of:
200m Run
5 C2B Pull ups
10 Push ups
15 Squats
AMRAP Power Cleans in remaining time, 60 kg
1 minute rest between rounds.

Post the number of Power Cleans you got for each of the seven rounds.

5-4-5-6-5-6

2. EMOMx10
Min 1: Max ub push press 65
Min 2: 10 Rep Heavy DL
Min 3: Max ub push press 65
Min 4: 8 Rep Heavy DL
Min 5: Max ub push press 65
Min 6: 6 Rep Heavy DL
Min 7: Max ub push press 65
Min 8: 4 Rep Heavy DL
Min 9: Max ub push press 65
Min 10: 2 Rep Heavy DL

The weights should go up on each set of Deads. Report scores for all 5 sets of Puss press and all 5 sets of Deads.

PP: 7-6-5-5-6
DL: 100-110-120-130-140 kg