Tisdag till tisdag

25/4

Morgoncardio

AMRAP 30 min
21-15-9
Row for cal
GHD
Ski erg for cal
Asault bike for cal

Result: 2 rounds + 7 cal row

24/4

Snatch EMOM 10
Odd: 3 power snatch + 3 OH squats 70 kg
Even: rest

For time
1500 m row
20 KB snatch 24 kg
40 gobblet squats 24 kg
1000 m row
20 KB snatch 24 kg
40 gobblet squats 24 kg
500 m row
20 KB snatch 24 kg
40 gobblet squats 24 kg

Time: 22:14

Amrap 20 min
conga line 3 pers
7 m handstand walk
1 rope climb
*om man failar handstand walk adderas 1 rope climb för varje gång man failar

22/4

Spring Team event I BOXEN, 11 lag körde dagens tävling

In teams of 3: Jag, Daniel och Tina

Wod 1
For time
500 m row (conga line)
3 RFT
30 Clean and jerk 50/35 kg
30 bar facing burpees

Result: 3:a

Wod 2
Amrap 12 min
50 WB
50 KB swing 24 kg
50 TTB
50 KB STOH 20 kg
50 pull ups

and amrap 200 m run
1 work, 1 run, 1 rest
switch runner every 200 m

Result 4:a

Wod 3
Amrap 12 min 50/35 kg
50 DL
40 hang power clean
30 front squat
20 push jerks
10 clusters

Result: 2:a

Totalt: 1:a

21/4

Löpning ca 5 k med Stefan

20/4

Coach Jonas slutar och bjöd på denna avslutning som jag körde tillsammans med Anders

TC 60 min
40 DL 70 kg
40 pull ups
40 DU
30 squat cleans 70 kg
30 TTB
30 DU
20 STOH 70 kg
20 CTB
20 DU
10 snatch 70 kg
10 bar MU
10 DU
(och tillbaka igen)

*200 m run efter varje avslutat övning
**varje gång man bytar 5 burpees

Resultat: tom 30 DU av 40

19/4

Power Clean + Front Squat
Work to a heavy single for the day
110 kg 115 fail

Conditioning
For time:
30 Deadlifts 100 kg
30 HSPU
30 Thrusters 40 kg
30 Pull-ups
30 Power Cleans 60 kg
30 Ring Dips

Time: 21:32

Morgoncardio

For time:
15 TTB
30 cal Assault bike
14 TTB
30 cal Assault bike
13 TTB
30 cal Assault bike
12 TTB
30 cal Assault bike
11 TTB
30 cal Assault bike
10 TTB
30 cal Assault bike
9 TTB
30 cal Assault bike

Time: 25 min

Comp 17/4

Förkylning i kombination med pollenallergi har gjort senaste tidens träning seg och jag har inte känt mig på topp direkt….

Back Squat
5×5 110 kg

Conditioning
400m Run
26 Hand Release Push-ups
400m Run
26 KBS (53/35#)
400m Run
26 GHDSU
400m Run
26 Deadlifts (155/105)
400m Run
26 Wallballs (20/14#)
400m Run
26 Box Jumps (24/20″)

Time: 22:11

Comp 15/4

Barbell Conditioning
EMOM 10
Odd: 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 80 kg
Even: rest

Conditioning
For time:
30 Burpees over Barbell
30 Calorie Row
15 Power Snatch 60 kg
60 Calorie Row
15 Power Snatch 60 kg
30 Calorie Row
30 Burpees over Barbell

21:54 min