Ladder time

100% body-weight back-squat ladder (90kg)
1-2-3-4-5-6-7-8+7

Rest 5 minutes

80% body-weight bench press ladder (72.5 kg)
1-2-3-4-5-6-7+5

Rest 5 minutes

150% body-weight deadlift ladder (135kg)
1-2-3-4-5+5

For the ladder pattern, perform one rep the first minute, two reps the second minute, three reps the third minute, continuing as long as you are able.

Annonser

“Bloody Sunday” på CF Lund

Äntligen var det dags att köra med Henrik igen som kom ner från Kristianstad för lite action…

10:30
Uppvärmning och lite teknik med bar MU och ring MU

11:15
GBG Throwdown event 2 ”Barbell ladder”
GTOH (40 sec to lift, 20 sec to rotate)
50-60-70-80-90-100 kg

Henrik stannade på 90 och jag 100 kg

11:30
GBG Throwdown event 3 “Sandbag sprint”
For time (timecap 6 min)
21 Thrusters 40 kg
200 m sandbag run
15 Thrusters 40 kg
200 m sandbag run
9 Thrusters 40 kg
200 m sandbag run

Henrik 5:54 och jag 5:56

12:00
Team wod 2 & 2

3 RFT of:
12×12 m buddy carry
60 wall balls over rig
60 SDHP 24kg KB
60 med ball sit ups
60 back squat 20 kg

Timecap 30 min

Resultat: 29:40

Sjukt kul hade vi 🙂

20140629-210111.jpg

CF Helsingborg

Möte i Hbg och besök på boxen!!

6 x -at 60 kg:
1 press
2 push press
4 pusch jerk

Wod

4RFT of:
7 power clean 60 kg
14 jump over box
150 m KB front rack walk 2×24 kg

Helt ok men KB walk i front rack var mkt jobbigare än vad jag trodde, det sved i hela bröstkorgen efter ca 50 m så korta pauser blev det varje runda.

Tid: 14:05 min

Clean & Jerk ladder mm

EMOTM for 6 min Clean & Jerk ladder:
50-60-70-80-90-100 kg

Var tvungen att testa då jag ska köra den som första wod med Henrik på vår kommande ”bloody sunday”

21 Thrusters unbroaken 40 kg
rest 1 min
15 Thrusters unbroaken 40 kg
rest 1 min
9 Thrusters unbroaken 40 kg

Fy fan vilken pulshöjare!!! Kom knappt ner i puls mellan 21 och 15 repsen.

2 RFT of:
50 DU
20 GHD sit-ups
30 wall balls

Time: 9:14

Dead Lift, AMRAP & Tabata

Work up to 1 Heavy DL
100×5-110×5-120×4-130×4-140×3-
150×1-160×1

AMRAP 20 minutes of:

50 kg snatch pull 5 reps
50 kg Front Squats, 7 reps
50 kg Dead Lift 10 reps

Rounds: 10 + 5 snatch pull

Alltid jobbigt med mycket skivstång även när det är relativt lätt på stången. Svettades floder men njöt mig igenom denna….

Avslutade med Tabata GHD sit ups